【健康】高血压患者养生之道

高血压病患病率高(25.2%)死亡率高，致残率高，但大家知晓率低，治疗率低，控制率低，高血压并发症主要表现在三个方面：心脏病、脑血管疾病、肾功不全。这些并发症来势凶猛，会致死致残。今天和大家分享高血压患者如何通过饮食调理、自我保健、适量运动来控制血压，预防并发症。

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饮食调理

使用低钠盐

低钠盐含钠少，含钾高，有利于血压的控制。

控制食盐的摄入量

每天食盐的摄入量小于5克，尽量少用味精、黄酱、咸菜、酱豆腐、咸鸡蛋等

肥胖的患者要控制体重

在减肥过程中，存在许多误区，有的人不吃主食，有的人不吃蛋奶肉，还有的人只吃蔬菜水果，这些做法都是错误的，可能会引起贫血、低血糖、少肌症、月经不调、脱发等问题。为了避免此类问题发生推荐到正规医院营养科就诊，营养医师会为你拟定个性化的减肥方案。

蛋白质摄入要适量

蛋白质摄入过多，可导致血压波动，低蛋白饮食更易引起中风。应多选择高生物价的优质蛋白，如蛋类、鱼类、奶类、大豆类。人类是杂食动物，只吃肉容易出问题，只吃萝卜青菜也会有健康隐患。吃的越杂，人越健康，中国营养学会推荐每人每天12种以上食物为目标，如何才能实现这个目标，建议喝八宝粥、吃烩菜，经常做包子饺子吃，吃面条，要吃三合面的，吃米饭要加燕麦、绿豆、小米、杂豆等

多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜每天不少于1斤，水果每天不少于半斤，如果蔬菜水果吃不够要补充维生素C，补充维生素C有利于控制血压。

选择合适食用油

食用油可选择橄榄油、亚麻籽油、花生油、玉米胚芽油、豆油等。

少吃辛辣刺激性食物

如辣椒、浓咖啡、浓茶，戒烟酒。

注意补钙补钾

通过喝奶、多吃豆腐、晒太阳、运动等补钙

通过多吃土豆（用土豆替代部分主食，吃二两土豆减半两主食）、绿色叶菜、菌藻类食物、大豆及新鲜水果（香蕉、柑橘类、鲜枣、桃、哈密瓜、苹果）等补钾。

其他

清晨饮水，有助于降血压。

不宜用人参、鹿茸进补，慎用甘草制剂。

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自我保健

1.量血压最佳时间：清晨6-8点 下午4-6点

2.量右侧

3.量血压不能四舍五入

4.脱衣服这个动作也会引起血压增高，休息6分钟再量

5.降压穴位：涌泉 内关 太冲穴 曲池 风府穴 风池穴

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适量运动

1.散步：高血压患者均可采用，作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一到二次，速度可按每人身体状况而定。

2.慢跑：慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

3.太极拳：适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。

高血压患者综合治疗很重要，除了用药，饮食、运动、血压监测、自我保健缺一不可。

以上内容由太原市第二人民医院营养科主任郭亚芳(副主任医师)供稿

编 辑：姜罗 赵瑞