除了吃药,日常控制血压这9个细节你注意了吗?

文 / 问上医
2018-05-02 22:09

细节1:心平气和,别乱凑热闹

情绪激动时,我们的身体会分泌各类激素(如肾上腺素),它们会加快心跳、收缩血管、提高血流速度,使血压骤然升高,以便为随后的激烈抗争或快速逃跑做好准备,这是本能反应。

高血压患者易因为过度兴奋或紧张,使本来就很高的血压超过危险阈值,引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。应远离以下可触发激动情绪、过度紧张、焦虑的场景或行为:

  • 打牌、打麻将;

  • 看体育比赛,尤其是重大体育比赛;

  • 购买彩票,尤其是兑奖时;

  • 与他人争吵;

  • 在高峰时期开车;

  • 看恐怖悬疑、激烈打斗的电影;

  • 听快节奏或让人情绪激昂的音乐;

  • 玩过山车、跳楼机等刺激性游乐项目。

细节2:早上起来别太猛,喝一杯清水

起床过猛,肌肉骤然收缩会使血压突然升高。建议睡醒来时,先在床上躺2分钟,之后坐立2分钟,再坐到床边大约1分钟,最后再站起来活动。老年人应特别注意,起床后活动不宜过于强烈,应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。

此外,体内的水分经过一夜的消耗蒸发,血液会变得比较黏稠,容易形成血栓。早上起床后,可以喝一大杯的温开水,能比较快的稀释黏稠的血液,大大减少中风和心肌梗死的概率。

细节3:不屏气排便,有便秘及时治疗

用力排便,会增大腹压,血压升高较快。如果在血压更高的清晨排便,则两者一叠加会使血压急剧飙升,脑内小动脉可能会因为过度用力而破裂出血。

如果您患有便秘,排便不通畅时,不要过度用力或是屏气。可推迟排便时间或先使用大便软化剂。在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果。长时间便秘,建议去看医生。

细节4:少吃米饭、面条等精制主食,以粗粮替代

得了高血压后,为了减肥,很多人会注意避免油脂厚的食物,也会节制酒精的摄入量,但却常会忽略白米饭、面条等富含碳水化合物食物增肥效果。

吃过多主食,尤其是富含碳水化合物的米饭、白面等精制主食,人体会将少部分葡萄糖存入肌糖原和肝糖原中,剩下的则会在肝脏等器官中转换成为脂肪、胆固醇等物质。

可用富含膳食纤维,饱腹感强的粗粮适量代替日常主食。如红薯、玉米、杂豆、土豆等。

细节5:吃富含钾的食物

常吃含钾的食物可以有效达到降血压的效果,香蕉就是这样的水果,钾元素是一种重要的矿物质,是一种可以控制体液平衡并能达到降血压效果的元素,因此多吃香蕉可以达到降血压控制血压的效果。

生活中还有一些其他含钾元素多的食物,比如豆类、鱼类、坚果以及种子等等。

细节6:尽量杜绝酒精,实在要喝,不超过25g

单次酒精摄入量过量,肝脏处理速度有限,酒精则会在血液中蓄积,这会产生明显的升压效应:

  • 使控制心律的交感神经兴奋,使心率加快,这会直接增加血压;

  • 促进分泌多种增高血压的激素,如促肾上腺皮质激素;

  • 使人体细胞膜电解质转移异常,使血管紧张性增高。

单次大量喝酒使血压升高到一定程度后,会诱发高血压患者出现脑出血、心肌梗塞等危机情况。数据显示,重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍

建议高血压患者杜绝酒精。如果一定要喝酒,需要严格限量。2017年中国高血压诊治共识提倡:每日酒精摄人量男性<25g,女性<15g,且同时注意酒精对药物疗效的影响。25克酒精量相当于25~50 ml白酒(半两~1两)、100~150 ml葡萄酒(2~3两)、250~500 ml啤酒(半斤~1斤)。

细节7:不在早晨6:00~10:00和下午17:00~18:00这两个血压高峰期锻炼

受体内激素和生物钟影响,人体在早晨6:00~10:00和下午17:00~18:00这两个时段血压通常会升高,以配合人们的活动。在这两个时间段锻炼,特别是剧烈运动,很危险。

因此,高血压患者要尽量避开这两个时段。

细节8:感冒了不乱吃感冒药,尽量让它自然好

有高血压后,千万不敢乱吃感冒药含有麻黄碱、伪麻黄碱、布洛芬、萘普生、甘草甜素成分的感冒药均可升高血压。

普通感冒作为自限性疾病,造成的鼻塞、流涕、咽痛、打喷嚏等上呼吸道症状,多喝水、多排尿、多睡眠就可以帮助缓解不适,不必刻意用药。换句话说,感冒了,吃药和不吃药,都差不多需要1个星期才能好。平常人吃的感冒药也都是缓解症状而非直接杀灭病毒,治标不治本。

细节9:有打呼噜的问题别忽视

打呼噜时,呼吸受阻,体内会缺乏氧气。为此,人体会在植物神经的支配下做出一系列反应以提升氧气运输效率。血氧水平减少会导致植物神经兴奋,使心率加快、全身血管收缩,从而直接升高血压。

数据显示,睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾严重)的患者同时存在高血压的多达45%~48%。有打呼噜的问题,要注意减肥,睡前别喝酒,还可以在家买一个小型呼吸机。打呼噜问题一直无法解决、血压总是降不下来的,则要去看医生。