高血压患者运动手册

文 / 趣动吧
2018-04-28 04:04

亚洲人群收缩压每升高10mmHg

脑卒中风险增加53%

致死性心肌梗死风险增加31%

重度高血压患终末期肾病发生率是正常血压者11倍以上

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。除了药物治疗及生活方式干预,体育运动也是一种重要的治疗手段。那么,体育运动究竟对治疗高血压有哪些好处呢?今天就给大家伙介绍下。

什么是高血压?

高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。分为原发性高血压和继发性高血压。

原发性高血压:绝大多数高血压的病因不明,占总高血压的95%以上;继发性高血压:继发于其他疾病,最常见——肾脏疾病、肾上腺疾病内分泌性高血压等。

高血压患者运动手册

高血压患病都有哪些危险因素?

遗传、食盐过多口味过重、吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张压力大、高血脂、高血糖、高尿酸血症、高同型半氨酸血症及睡眠呼吸暂停低通气综合征。

高血压的非药物治疗有哪些?

1、减少钠盐摄入,增加钾盐摄入;

2、控制体质量,戒烟,不过量饮酒;

3、减轻精神压力,保持心理平衡;

4、体育运动。

高血压患者运动手册

规律性运动对高血压患者有什么益处?

1、提高心肺耐力;

2、降低冠状动脉疾病的危险因素;

3、降低血压;

4、降低高血压病发病率和死亡率;

5、增加骨钙含量、减缓骨质疏松、纠正体型、延缓衰老。

高血压患者运动处方制定的基本原则

1、安全性;

2、科学性、有效性;

3、可持续性、趣味性、多样性;

4、个性化;

5、循序渐进原则;

6、专业人员指导原则。

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什么运动适宜高血压病人?

1、有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁,轻、中度强度以有氧主的运动都有利于血压下降;

2、降低周围血管阻力的运动方式。最常见的有:步行、慢跑、踏车、游泳等运动项目;

3、放松性质的运动和锻炼呼吸的运动。最常见的有:放松体操、太极拳、气功等。

高血压病人不适宜哪些运动?

1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有:平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等,这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉,可引起高血压病人的收缩压和舒张压上升;

2、不宜做头部低于腰部的运动,例如:头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等;

3、快速短跑也不宜;

4、体位变动较大的运动或动作,因为老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感,极易发生体位性低血压。最常见的有:快速仰卧起坐;

5、以下某些情况不适宜某些运动:

★ 大体重、伴有骨关节疾疾;

★ 骨折、骨科内置物;

★ 高血压如有伴随疾病或并发症等。

哪些高血压患者可以进行运动?

★ 轻、中度原发性高血压患者;

★ 血压得到控制的重度高血压患者;

★ 心、脑和肾等重要器官损害稳定后,则按发生损害的器官制定相应的运动处方,如合并冠心病、应按冠心病的运动处方进行。

但是,并不是所有高血压患者都适合运动,比如:

1、安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg;

2、未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压;

3、高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜出血和严重的心律失常;

4、继发性高血压病,如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压。

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