血压高了会要命,特别是清晨高血压!赶紧预防吧

文 / 农夫观点
2018-04-10 18:09


你的血管早在年轻的时候,就已经开始慢慢的沉积“污垢”了,这些“污垢”就是胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,我们血管壁的弹力就会下降,血液流动受阻,最终因缺血引起了心、脑血管疾病。

高血压人士的饮食总原则

1.清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。

2.煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。

3.少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。

4.少盐、少糖、少油。

5.要合理进行运动与锻炼

运动可减轻肥胖,降低血脂,改善脏器功能,提高活动耐力,减轻胰岛素抵抗,改善心理状态。每周3–5次,每次30分钟。

提倡有氧运动、强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动方式,如快走、慢跑。注意事项适量适度,持之以恒,循序渐进。避免竞技性、力量型运动。

6.积极控制危险因素,改善生活的行为:

①减轻并控制体重。②减少钠盐摄入。③补充钙和钾盐。④减少脂肪摄入。⑤戒烟、限制饮酒。⑥多吃蔬菜。⑦减轻精神压力,保持心理平衡。

7.中医里面有一食疗方可以降血压、血脂、血糖,通血管。著名医书《太平圣惠方》中有记载。方子为玉竹桑叶茶:

玉竹、桑叶各5g,青钱柳、牛蒡根、槐花各3g,先将材料洗干净,碾碎,一起放入药袋中煎煮一小时,每日喝两次。

玉竹桑叶茶富含皂苷、多糖 、黄酮及多种微量元素,可以降血压、降血糖、降血脂。对高血压和高胆固醇、高血糖等有特殊的疗效。

8.麦冬桑白皮茶

用料:麦冬、决明子10g,桑白皮、党参、枸杞子各3克。

方法:将这些配料一同用滚开水冲泡,焖制5分钟后代茶饮,每天1次。

效果:具有补益肝肾、平肝降压的作用。对高血压属阴虚阳亢者有效。

9.黄芪百合粥

【原料】桃仁、黄芪、百合各10~15克,粳米50~100克。

【制作】先将桃仁、黄芪、百合捣烂磨碎,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥。

【用法】每日1次,5~7天为一疗程。

【功效】适用于高血压

【宜忌】用量不宜过大;怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。

  1. 香菇

中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,且 80%以上是亚油酸,它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄,香菇属高钾低钠食品,降低血压,保护血管也十分有益。因此 , 高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者 ,宜常食香菇。