高血压多运动,对降压有帮助吗

文 / 半夏健康
2018-03-17 14:20


据统计:高血压正是心梗和中风等严重心脑血管疾病的导火索,而中国疾控中心慢病防控中心公布的一项横断面研究结果显示,我国高血压患者人数已突破3.3亿,每3名成人中有1人患高血压。

生活水平日益渐好,身体的毛病也越来越多,三高疾病肆掠人们的健康,已经到了很严重的地步,有时候我们可能无法完全制止,但是可以从生活中一些小事情开始做预防。

1.精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

2.年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。

3.生活习惯因素

膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

高血压有哪些并发症

1.冠心病,高血压是冠心病的主要危险因素之一,高血压病病人患冠心病的危险是正常者的2倍,长期高血压不治疗,有50%死于冠心病。

2.糖尿病,在糖尿病人群中,高血压的发病率是正常人群的2倍。糖尿病与高血压并存相当常见,它是病人发生动脉硬化和肾功能衰竭的重要原因。

适当的运动对于人们控制及预防高血压也是有效的,但切记不能剧烈运动。

1.慢跑或长跑:慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

2.踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。

3.《金匮要略》中降血压的记载:青钱柳槐花菊花茶

【作用】降压、降糖、降血脂。

【组成】青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g

【用法】用清水煎,取汤,每日1剂,分2次服。

青钱柳槐花菊花茶能稳固血压,它没有副作用,能预防和减少并发症。还可有效的降低血脂、胆固醇的水平,防止动脉粥样硬化,简单点讲就是可以降血压、降血脂。

4.人参苦丁茶:

用人参、菊苣、杜仲、蒲公英各5克洗净切碎,放入水中煎煮沸腾,即可饮用。每日3次。茶中特有的氨基酸茶氨酸能通过活化多巴胺能神经元,起到抑制血压升高的作用。此外,还发现茶叶中的咖啡碱和茶素类能使血管壁松弛,增加血管的有效直径,通过血管舒张而使血压下降。

5.菊花泽兰蒸馒头

取菊花、刚摘下的槐树生长的花蕾、杏仁、赤小豆、薏仁各10克、待晾干后磨成粉状,加入蜂蜜、面粉做出馒头,每天食用3次,对高血压患者具有较好的治疗效果。同时,还有收缩血管、止血等功效。