运动真的会降低高血压风险吗?

文 / 运动是良医
2018-02-05 11:25

小编感觉今年冬天格外的寒冷啊,前几天的大范围降雪,这对于高血压患者来说事件很不好的事情。

冬季血压较高且波动也大,主要的机制是温度较低,人体的交感神经兴奋,分泌一些激素以抵御寒冷,这些激素同时还具有加快心率和收缩血管的作用,从而导致了血管的升高。

运动真的会降低高血压风险吗?

运动改善高血压状况

运动有助于降低血压,在开始运动前一定要接受医学检查,同时一定要严格遵守运动处方。

  • 2级高血压以下且没有心血管疾病的人群,可通过运动降低血压;

  • 3级以上的高血压患者,短期的运动疗法效果不会太明显,此类患者,在生活中要保持正确的饮食和作息,同时配合药物进行血压的控制,在达到了可以使用运动疗法的标准时再使用运动疗法是比较理想的。

运动真的会降低高血压风险吗?

运动不足是高血压升高的危险因素吗?

有氧运动降压效果比较明显

  • 在有氧运动里面,不能直接的看到血压的下降,但是体重的下降、体脂率的下降、腰围的减少、血脂的减少、胰岛素的敏感度得到改善,这些都是有氧运动得到推崇的原因;

  • 如果是强度过高,运动时收缩压在200毫米汞柱以上的话,心血管负担就会变大,早期可能会起到相反的作用。

建议运动

  • 每天30分钟有氧运动,定期规律的运动是有明显的降压效果的;

  • 如果没有时间运动不能连续起来做,每天一有空就做10分钟,合起来达到30分钟以上,也是有一定的降压效果的;

  • 抗阻运动降压效果也是有的,但是三者(有氧运动,抗阻运动,伸展运动)组合效果会好

运动真的会降低高血压风险吗?

运动和生活习惯的修正
  • 忌酒禁烟

  • 饮食少盐一天(如果你是高血压患者,6g内食盐量,脑卒中的发病率就会降低,一天5g这样隔一段时间血压可能会下降一毫米汞柱)

  • 少油以及少食多餐等。

运动真的会降低高血压风险吗?

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