这五个坏习惯，让清晨变成高血压患者的“火山时刻”

清晨是一天的开始，也是很多人血压上升的高峰期，你从睡梦中苏醒、起床、洗漱、吃饭、锻炼，这些活动都可能使血压进一步升高。如果你在苏醒后不知不觉地犯了这5个错误，对高血压患者而言，就可能大大增加了诱发心脑血管事件的风险。

1、起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边再等1分钟才站起来活动。

起床喝淡盐水

不少人都有早晨起床喝杯盐开水的习惯，一直有传言说：“起床后空腹一口气喝500ml淡盐水能排毒”。而事实是：早起空腹喝盐开水，容易导致血压升高，不超出正常值不会有事，而对于高血压患者，早晨本来血液粘稠度就高，血压也高，长期喝盐开水，容易使病情波动，诱发心血管事件

解便太用力

临床上，确实有部分高血压患者因解大便过于用力而诱发脑出血的。 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，平时生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，如果出现便秘的情况，应及时去看医生，使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。建议早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

过度晨练

早晨，室内外温差相对来说较大，有些人早上四五点钟就起床外出晨练，此时人体神经还未完全苏醒，如果进行过度的运动，会让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血 管意外的可能性。

建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

有研究表明：控制好清晨血压，是防治心肌梗死、脑卒中发作的重要一环。对绝大多数患者来说，了解清晨血压是管控全天24小时血压的风向标；通过监测清晨服药前血压，可以很好地判断患者的降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

因此，建议大家平时多监测血压，特别是清晨起床时的血压，有条件的话可以做24小时动态血压监测来查看清晨血压和夜间到白天的血压变化情况