更年期失眠难受怎么办?中医推荐4类疗法,学到就是赚到!

文 / 迟雅
2018-02-01 09:55

更年期一般集中发生在40—55岁年龄段的女性身上,因为雌激素的变化,引来了身体各个系统的紊乱,比如情绪调节系统、温度调节系统,所以更年期女性情绪不稳定,并且会潮热出汗,但是让更年期女性最难以忍受的就是成夜成夜的失眠。

睡觉、饮食、运动是人生的三大宝,而睡觉排在第一位,重要性可想而知,睡眠是我们身体进行自我修复的重要途径,长期失眠可以导致神经衰弱、抵抗力低下、气血亏虚、增加心脑血管疾病的发病率等危害。更年期失眠难受怎么办?中医推荐4类疗法,学到就是赚到!

一、食疗法

首先主食多吃小米,小米具有安神催眠的作用,特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。可以每天晚上煮点小米南瓜粥喝,大枣也是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸,也有助于女性睡眠,还可以喝一些澳纽林蜂蜜,不但能缓解失眠,还能有效缓解更年期症状。

二、穴位疗法

然谷穴:足部内侧,脚窝中间的位置,其进行轻柔的按压,以此穴位有酸胀的感觉为准,并且会糖尿病患者也有一定的好处,失眠穴:手部的力度一定要轻柔,并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩,关元穴:关元穴在肚脐下方3个手指的位置,结合顺时针和逆时针的方式进行,按摩3分钟左右

三、药物疗法

中医是我国的传统医学,认为更年期偏于肾阴虚,或偏于肾阳虚,或肾阴阳两虚,但均易累及心、肝、脾,表现为虚实夹杂的复杂证候,惯用补肾与调肝两法,具体到理法方药,每每因人而异,所以更年期女性需要到正规的中药馆去看诊,并且不要过于依赖,因为中药也是有副作用的。

四、锻炼疗法

轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药,对于更年期女性来说,有氧运动项目为主,快走、跑步、游泳等,每周3~5次,每次30~60分钟,对睡眠就能有很好的改善。不是所有的运动都能有效改善失眠,运动强度太大,机体过于兴奋,反而不容易入睡,要避免

另外就是心态,情绪的波动也是影响睡眠的一大因素,女性总是担心的就是自己会睡不着,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,越感到紧张,受情绪所影响,失眠越来越厉害,这也是医学上所说的“情绪性失眠”,所以女性一定要保持好的心态。面对更年期。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。