注意这七点,预防高血压

文 / 蜜糖罐
2017-12-06 00:08

高血压是最常见的慢性病之一,也是心脑血管最主要的危险因素,是一种严重威胁我们健康和生命安全的疾病。 2016年我国18岁以上成年人的高血压患病率为25.2%,相当于五个人中就有一个高血压病人,我国有超过2亿的高血压患者,然而知晓率仅为46.5%,知晓人数不到一半。 高血压发病率高,发病原因也比较复杂,调查发现,以下7种人群最易患上高血压,这些人群都有哪些特点,应该如何预防呢?下面就跟随高血压大夫一起来看看该吧。

注意这七点,预防高血压

1、父母患有高血压

遗传是高血压的发病原因之一,如果父母辈都患有高血压,那么子女的发病率会高达46%;如果父母一方患高血压,子女的发病率为28%;如果父母都没有高血压,子女的发病率仅为3%。 如果你正好有家族病史,再加上不良嗜好和生活习惯,将会大大增加高血压的患病率。如果能保持良好的生活习惯,比如饮食上清淡少盐,不过量饮酒,不吸烟,远离肥胖等,才能降低患上高血压的风险。

2、爱吃动物脂肪

动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸,会对心血管系统造成损害,过高的胆固醇可加速动脉硬化,加重高血压病情。少吃心、肝、脑等动物内脏,可以在一定程度上预防高血压。

注意这七点,预防高血压

3、吃盐较多的重口味人群

高盐饮食会加重心脏、肾脏的负荷,是心脑血管疾病的祸根。食盐的主要成分是氯化钠,摄入过多的钠会造成体内水潴留,使血管内压力升高,阻力增大,使心脏负荷加重,久而久之就会造成高血压。 其实人体对钠的生理需求是很低的,成人每天需要的氯化钠约为3~5克,世界卫生组织也建议每人每日的摄盐量应控制在6克以下,而我国每人每天摄入的盐大约在10.5克左右,远远超出了建议标准。因此,限盐不仅有益于减缓高血压患者的病情,对未患病的人群也有很好的预防作用。

4、肥胖者

临床研究表明,肥胖是引发高血压的重要原因之一。身体越胖,患高血压的机率越高。 由于肥胖者体内的脂肪组织大量堆积,增加了血液循环量,同时使小动脉的外围阻力增加,因此心脏必须加强做功,增加心搏出量,以保证外周组织的血液供应。由此而致的小动脉硬化及左心室肥厚,会导致高血压发生。

注意这七点,预防高血压

5、吸烟者

吸烟会作用于呼吸系统,同时也会影响循环系统,使人的心跳加快,血管收缩,血压升高。吸烟还会刺激交感神经系统,释放儿茶酚胺,导致心率加快,血压升高。长期吸烟,会引起小动脉的持续收缩,血管变得狭窄,导致动脉粥样硬化的形成,致使血压升高。吸烟对心血管的危害甚大,戒烟则能有效预防和降低血压。美国一项研究通过对10年的调查资料发现,人群中吸烟率降低14%,高血压则能降低44%。

6、长期饮酒者

酒精会使交感神经兴奋,导致心率加快,血压升高。如果有长期饮酒的习惯,酒精会损害动脉血管,使动脉血管硬化,加重高血压。如果每天饮用超过2两的白酒,再加上有吸烟的习惯的话,则会继续加重高血压的症状。

注意这七点,预防高血压

7、长期精神紧张或经受噪声的人群

精神紧张和噪声都会引起交感神经兴奋,释放收缩血管的激素,血管收缩加强,血输出量增多,导致血压上升,反复的收缩和痉挛会使血管弹性下降。 同时,精神紧张和噪声导致的烦躁情绪会使人睡眠不佳,并由此引发或诱发心血管疾病。一项关于中国对城市噪声与居民健康的调查表明:噪声每上升1分贝,高血压发病率就增加3%,在70分贝到90分贝的噪音中生活5年,人患高血压的危险就增加了2.47倍。