30岁，320斤，他3年坚持跑步减肥，现在身材堪称励志
谈到减肥时做运动，很多人都会选择跑步，不用花钱去健身房，操作起来相对简单，对场地的要求也没那么高，随时随地开跑。
很多人都爱跑步，是因为跑步确实有很多的好处：作为一种有氧运动，除了提高心肺功能，燃脂的同时，还能塑造肌肉。经常跑步的人，一般都比较自律，越活越年轻。
巴西就有一个这样的人，他叫Diogo，在他30岁的时候，体重达到了320斤，也因为胖，让他看起来不像30岁，而更像四五十的大叔。
当然，他也深受肥胖的困扰，还想过，是不是可以走“捷径”，比如通过手术的方式，但在看到身边人通过自己努力瘦下来后，他放弃了。并决定不如就从跑步开始……
刚开始跑确实很吃力，但考虑到目标设定没那么高，他要求自己达到5公里即可。
就这样连走带跑坚持了小半年，效果还是比较明显的：差不多减掉60斤。而那个时候，他已经能坚持一次性跑完8公里了。
还有一次，他报名了一个跑步的比赛，妻子不建议他跑，毕竟10公里对他来说太难了。就连Diogo自己也表示：那个比赛确实是考验，救护车就跟在身后，担心他会晕倒。
但“我没想那么多，就想一定要坚持下来，然后就坚持下来了。”当他跑到终点的时候，现在收获了满满的掌声，让他觉得很有成就感。
从最开始的连走带跑5公里，到10公里，再到后来参加马拉松也不在话下。截止到现在，Diogo参加了11次半马，两次全马，还有铁人三项，俨然逆袭健身达人。
然后现在的身材？他现在的体重大概是85公斤左右，这身材看上去和一个健身教练差异不大，运动已经变成他日常生活中的一部分。
可能你会问了，同样是跑步，为啥别人变化这么大，自己跑步却不瘦？减妞掐指一算，跑步不瘦，不外乎只有两点原因：要么意志力差，不能坚持，要么就是方法不对。
不过，以接触到的大多数胖友来看，意志力还好啦，方法不对，效果白费。所以怎样才能越跑越瘦？以下4点关键，希望你掌握。
跑步虽好，但是什么时间跑？早上、下午还是晚上跑？很多人纠结运动时间的问题，其实与其花费时间纠结，都不如现在就行动起来，毕竟时间有限啊，减妞想说的是，什么时候跑效果都不差，关键是：动起来。
如果你习惯早起呢，可以晨跑。身边很多人也有晨跑习惯的，可以让你还处在休眠状态的身体苏醒过来，也能提高代谢，开启你活力满满的一天，让人一整天处于较好精神状态。
如果早晨起不来，下午四五六点也是不错的时间，这时候人体无论体力还是精神状态都是不错的，有利于身体机能的发挥，提高跑步燃脂的效率，减少运动过程中可能的损伤。
如果下午在忙，那只好晚上了，这个时间空气相对较好，跑步缓解压力，也会让身体变得比较放松，有助于燃烧脂肪，改善睡眠。
任何运动想要发挥应有的效果，姿势一定要做对，否则非但起不到效果，还可能造成运动损伤，到时候得不偿失。
身体微微前倾，头部保持正直，腹部收紧，肘关节夹角约90。
保持膝关节与脚尖的位置是正直向前的，双臂自然前后摆动。
落地时，脚掌的中间位置着地，尽可能保持脚踝落地位置在膝关节正下方或偏后一点，让膝关节弯曲起到缓冲的作用。
一个完整的运动过程，应该包含运动前热身和运动后拉伸的，跑步也是一样。注意，热身和拉伸不一样哦，跑步前推荐的是热身，是动态的，而不是像多数人那样，将一只腿抬到高处那样使劲儿压！
之所以让你千万别忽视热身，是因为，热身确实有很多好处：在提高身体温度的过程中，可以减少身体软组织的粘滞，防止肌肉拉伤，运动损伤；此外，热身可以让你适应接下来的运动状态，提高关节的灵活度和肌肉弹性，有助于提高燃脂效率，集中精神。
一个完整的热身过程，应该包含3个部分：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。
慢跑不用我过多解释，动态牵拉与静态牵拉相对，指的是将肌肉短暂拉长，一般不超过2秒并且多次；至于专项热身，是针对你要进行的活动，比如打羽毛球，可能会做一些特定的手臂挥动动作，跑步同理。
热身动作分享：
原地跑：每个动作30秒，各完成一组
肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，一组
肌肉激活：每个动作10-15次，一组
热身时，找到那种身体微微出汗的感觉就好，天气冷的话，可以适当延长时间。我的意思是如果夏天8分钟，冬天可以延长到10-15分钟。
跑步结束后，肌肉高度兴奋、呈现紧张僵硬状态，拉伸可以让心率降下来，让肌肉从紧张过渡到放松，帮助排出血液中的代谢产物。不想跑步粗腿，拉伸一定要好好做。
当然，拉伸时间不必太大力，否则有可能导致拉伤，以身体有酸热感为宜。
每次拉伸，每个动作以持续15－30秒，做2-5组为最佳，组间休息5－10秒。保持自然呼吸即可，推荐以下6个拉伸动作~
「髂胫束伸展」 图片来自网络，侵删歉
「梨状肌伸展」图片来自网络，侵删歉
「腿后肌伸展」 图片来自网络，侵删歉
「内收肌群伸展 」 图片来自网络，侵删歉
「小腿伸展」 图片来自网络，侵删歉
「举臂弓步伸展」 图片来自网络，侵删歉
以上，如果你都可以做到的话，也一定能享受到跑步的好处，祝成功啦。