高血压患者,步行有6大好处,不去坚持步行就亏大了!

文 / 余千兰
2017-09-11 23:57

单位的小车司机,高血压病5年余,降压药吃的是非洛地平缓释片加厄贝沙坦,但血压仍在140/90mmHg之间波动(降下这个数值以下才是降压达标),血糖偏高。20多天来,他的血压出奇的稳定在130/80mmHg之间,波动小,血糖也正常,精神也越来越好。

高血压患者,步行有6大好处,不去坚持步行就亏大了!

原来他选择了步行1万以上的运动锻炼!国外报道,平均每11万个运动小时有1次猝死发生,但步行运动十分安全,无意外发生,所以步行作为好多高血压患者和人们的运动锻炼选择。

步行是高血压患者最安全有效的运动,哪步行究竟有哪些好处?

1,可使血压下降。

在血压正常高限组,步行运动,可使收缩压下降6mmHg,舒张压下降4mmHg。从流行病学观点看,仅此一项即能使脑卒中减少30%。

高血压患者,步行有6大好处,不去坚持步行就亏大了!

2,可使冠心病减轻。

步行锻炼,可使动脉粥样硬化斑块呈稳定或已转。实验表明,斑块消退>10%者占28%,而对照组为(不步行者)6%;斑块加重者,运动组为10%,对照组45%,两组间差异显著。

3,可预防糖尿病。

每周步行3次,4次,5次者,糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。我国大庆,北就研究表明,运动组糖尿病发病率下降30%~50%。

4,减少冠心病住院率、病死率。

与每周步行<1小时者相比,每周步行>4小时者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。

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5,可使形体健美。

步行使肥胖者脂肪减少,瘦弱者肌肉增加。一组中年妇女,在医师的指导下逐渐增加运动,经过8周,结果参加者脂肪平均减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤。

6,能改善神经功能。

高血压患者伴发焦虑,抑郁的多,尤其是平衡运动,能使心情愉快,抑郁焦虑减少,思维及记忆功能改善。

当你运动时,带上计步器血压计,方便观察血压和心率, 了解运动强度,更加全安和方便有效。你当天若没有完成1万步以上时,看看计步器,又得鼓起勇气完成,长期坚持,会有惊喜的收获!

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