长期失眠的人,后来都怎么样了?想要一觉到天明,应该怎么做?

文 / 民福康养生堂
2020-03-01 16:17

人的一生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠对健康的影响之大不言而喻,但日常生活中,晚上躺在床上辗转反侧睡不着、早上昏昏沉沉不想起的人不在少数,现代人的压力都比较大,睡觉这样一件简单小事却成了很多人的难题。长期失眠的人,身体后来都怎么样了?想要睡个好觉,怎么做才有效?看完照着做,或能拯救失眠。

长期失眠的人,身体会发生哪些改变?

皮肤会受损,容易变得晦暗无光,长斑长皱纹,老的会更快。皮肤在晚上10-11点左右就进入保养状态了,但若长期失眠,身体超负荷运转,就容易失调,扰乱皮肤正常的排毒和代谢,就会慢慢干燥、失去弹性,与同龄人相比,熬夜的人衰老的速度或会更快。

消化会异常,夜间肠胃的蠕动速度会减慢,经过一整夜的慢速蠕动,才能让肠胃得到休息与修复,但若长期熬夜,胃一直在运转,难以休息,且晚饭距离早饭的时间也比较长,里面没有食物的供给,还会分泌大量的胃酸,容易引来一系列的胃部健康问题;而且过多的食物残渣和垃圾堆在体内,代谢又慢,还很容易引起肥胖。

对于男性来说,长期熬夜也是“伤精”的一种行为,经常熬夜玩手机或打游戏等,睡眠严重不足,体内某种物质的质量和活性会下降,不利于男性健康,长此以往,还可能会影响到生育能力。

记忆力和反应力也会下降,记忆力是思维与联想等高级心理活动的基础,而大脑作为记忆的主要部位,若是得不到充足的休息,记忆力容易下降,对于小孩子来说,或会影响智力的发育,对于成年人来说,会降低工作效率,而老年人的睡眠时间本就在缩短,若是熬夜,会加快大脑退化的速度,容易引来一系列的隐患。

但可能很多人是无可奈何,不是自己想熬夜,是想睡但睡不着,那么,想要睡个好觉该怎么做?下面的经验分享给你,建议照着做,或能提高你的睡眠质量,让你一觉天明!

一定要学会释放压力,自我调节,带着白天那种紧张的情绪,能睡着才怪,建议在睡前一小时左右,就把明天的计划做好了,可以听些舒缓的音乐,让自己静下来,同时不要玩手机了,闭目养神,可能不一会,你就会产生困意了。

睡前不要吃夜宵,吃晚饭的时间也不要过迟,晚饭可以选小米、莲子等食材,小米有饱腹感,能避免吃多,莲子中的物质有镇静安神的好处,睡前还可以喝一小杯温牛奶,这都是有助缓解疲劳、促进睡眠的。

总的来说,长期熬夜的人,身体会发生以上一些改变,藏也藏不住,不仅影响形象对健康更为不利,睡前做好上述几件事,或能有效改善失眠,不妨一试。