男性若想提升生育能力，则应坚持1控、2改，可不少人都难以做到
在我们日常生活当中，当一对夫妇出现怀孕有困难的时候，人们关注的焦点往往是女性的健康，但实际上，男性和女性在怀孕这个过程中是一个“平等”的关系，因为他们都可能是生育问题的造成者。
纽约皇家医院男性生殖健康中心主任兼泌尿科医生的纳坦博士认为：“值得注意的是，当一对夫妇面临不孕症的挑战时，在大约50%到70%的情况下，我们可以将男性归为主要的因素”，由此可见对于大部分不孕情况而言，男性是在起重要的影响因素。
美国的注册营养师劳伦认为：“人们在一对夫妻出现怀孕困难的时候，往往认为是女人的问题，认为她们的身体不健康，可实际上通常都并非如此”。
可幸的是，目前已经有某些生活方式因素被证实能够起到促进男性生育能力的作用。那么，今天小通将给大家讲解一下关于提升男性生育能力的3个方法，希望能够对大家有所帮助。
男性生育能力与妊娠
首先我们得清楚的是：相比于女性，男性往往更加不注重医疗保健问题
从目前很多统计数据来看，男性往往不像女性那样会认真地去接受医疗保健，一般来讲，当女性都在她们的生殖生命周期的早期开始就经常到妇产科去就诊，但男性往往不同，他们在医疗保健上往往并不积极，而且也不会采取任何预防的措施。
可以这么说，很多情况下，男性并不乐意谈论有关生殖系统疾病的问题，这也在说明，相比于女性，男性往往更加不注重医疗保健问题，这也说明了为什么大部分生育问题都出现在男性身上的原因。
其次我们也要知道：男性不良的生活方式会对生育能力造成影响
影响男性生育能力的生活因素有很多，如饮食、体重、运动水平、压力以及烟草和药物的使用等。
研究人员Bar-Chama认为：“越来越多的可靠科学数据表明，肥胖、营养不良、缺乏锻炼、吸烟和滥用药品会降低男性生殖细胞的浓度、活力和影响其形态”。
而毫无疑问，这些影响都可能会降低怀孕的几率和增加流产的几率。其中最令人关注的问题的是，这些不良的改变实际上是可以遗传给后代男性的，从而影响他们的发育和长期健康。
Bar-Chama补充说道：“从肥胖或者滥用药品的动物模型中我们得知，男性生殖细胞的DNA是会转移到其后代的身上，从而增加他们后代患癌症的风险或者是增加出生缺陷以及会对整体长期的健康造成一定的影响”。
因此男性们需要认识到的是，他们的生活方式可能会对他们孩子的未来产生终身的影响，故这应该在开始做父亲之前就考虑清楚的。
地中海饮食有利于提高男性生育力
男性若想提升生育能力，则应坚持1控、2改，可不少人都难以做到：
一、1控——通过地中海饮食来控制男性自身的体重
哥伦比亚大学欧文医学中心妇产科助理教授兼生育中心生殖内分泌学家的Paula C.Brady认为，男性的肥胖会以多种的方式来损害生育能力，例如脂肪的增加会提高男性隐私处的温度，进而会对男性生殖细胞等参数产生很多负面的影响，并且肥胖还会导致性激素及体内一些结合蛋白的变化，从而影响男性生殖细胞的产生。
因此对于肥胖的男性而言，减重其实是一个很好的开始。当男性减肥的时候，你可以清楚地看到生殖细胞参数的改善，并且体重下降越多，改善的程度就会越大。
因此在这里，小通建议男性可以采取地中海饮食来控制自身的肥胖程度。
主要是地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、豆类、五谷杂粮和橄榄油为主的饮食风格）当中包含了许多已经独立研究过的食物，而且这些食物大多都已经被证明能够对男性生育参数起到积极的作用。例如，饮食当中富含抗氧化剂的omega-3s对于提升男性生育力都能够起到不少积极的作用。
饮食习惯的改变也很重要
二、2改——其次，饮食计划的改变也很有必要
一般来讲，小通建议大家在至少三个月前就开始实施生活方式的改变，主要是因为这是男性生殖细胞周期的大致长度。为此，小通根据相关研究所称，给大家列举了4个饮食建议：
（1）多吃点抗氧化剂
主要是因为抗氧化剂能够起到对抗由不良饮食、肥胖和吸烟以及污染等毒素引起的氧化应激状况，而这种状况则是男性生殖细胞受损的主要机制。
例如多吃一点含有维生素C、维生素E、β胡萝卜素、锌、硒、叶酸、番茄红素和辅酶Q-10的食物（如番茄、坚果、深海鱼、牡蛎等），这些物质能够有效地防止男性生殖细胞的受损。
（2）每周至少吃一份低汞脂肪鱼
像鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼之类的高脂肪鱼类当中常富含omega-3脂肪酸，这对于改善男性生殖细胞参数和妊娠成功的几率都起到很大的积极作用。
研究人员也做过相关的对比实验，统计发现每月当中食用越4份或者更多此类海鲜的夫妇，他们怀孕所需的时间往往会比少吃甚至不吃此类鱼类的夫妻要少很多。
我们需要知道的是，omega-3脂肪酸是男性生殖细胞细胞膜的重要组成部分，在是否妊娠成功上起到了重要的作用。
也应该吃适量的坚果
（3）每天数颗坚果也十分有必要
像核桃、杏仁和榛子等坚果通常都含有丰富的营养成分，其中包括omega-3、植物蛋白质和某些抗氧化剂等等，这对于改善男性生殖细胞的状态也能起到较好的作用。
值得一提的是，除了应该适当食入一些坚果类食物之外，还应该减少食用加工过的肉类食物，如培根、香肠、火腿、牛肉干或者是咸牛肉等食物，这些食物可能会起到相反的作用，也应该少吃一些。
（4）限制咖啡因和酒精的摄入也很有必要
一般来讲，若你每天只和1到2杯的咖啡，这可能不会影响到男性生育力，但许多研究的结果表明，过量摄入咖啡因会对男性的生育参数一定的负面影响，并且可能会导致夫妇更难怀孕。
而限制酒精摄入量则被定义为12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒（大家可自行换算一下），若超出了这个标准，可能也会对男性生育力产生一定的不良影响。
并且需要注意的是，这项研究当中的研究人员也认为应该少喝一些含糖的饮料，因为其也可能会对此造成一定的影响。
良好的生活习惯有利于提升男性生育力
三、2改——生活习惯的改变也很有必要
（1）首先，应多进行中等强度的锻炼
许多研究表明中等强度的有氧运动能够提升男性的生育能力，抵抗训练也行。但需要注意的是，更多的锻炼并不一定效果就更好，例如每周骑行自行车5小时或以上的话，则可能会增加男性隐私处的温度，从而造成不良的影响。
（2）其次，别滥用各种药物
如烟草、各种辅助性药物，长期使用也可能会对此产生不良的影响。
（3）还有就是紧身内衣裤也得少穿
早些年也有研究对656名男性进行了内衣类型的研究，以及与生殖细胞的相关性，最后发现，常穿紧身内衣裤的男性生殖细胞密度比不穿者低了25%左右。
（4）最后，还得减少接触各种不良环境的几率
像桑拿之类的高温环境，小通建议大家还是少点去，否则长期的高温状况也很容易会使得男性生殖细胞出现各种问题。