导致睾酮减少的3个坏习惯，猛男们你们还好吗？

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睾酮是什么，是男女身体分泌的一种类固醇荷尔蒙，男性的分泌为主要。

男性肯定希望自己分泌睾酮水平提高，因为它能让男人变得更有男人味，有助于肌肉变得发达，夫妻方面的生活更加和谐。

对男人来说，睾酮素可以让男性的骨骼变得强硬起来，改善血糖，同时能降低脂肪，预防肥胖。平时减少焦虑的情绪，性格变得和顺，增强记忆力。可以说睾酮素对男人的好处是方方面面的。

对于经常健身锻炼的人来说，睾酮素关系这肌肉的生长情况，肌肉越发达的人代表睾酮素分泌水平越好。

一方面，随着年龄的增长，男性在30岁以后睾酮水平分泌会逐年下降。

另一方面，平时一些坏习惯，也会造成睾酮水平降低，平时导致睾酮水平降低的一些不良习惯，你犯了吗？

坏习惯一、经常酗酒、抽烟

你是否爱喝酒，经常抽烟，烟酒会破坏肌肉的生长，抽烟会破坏肺部，让身体氧气缺乏，喝酒会伤胃伤肝，让精力无法集中，注意力下降。这个外在毒素无时不刻不再攻击你的身体，导致睾酮水平降低。

坏习惯二、睡眠不足

缺乏睡眠是很多人的常态，熬夜加班是家常便饭，但长期以往身体会变胖，睪酮分泌会下降。缺乏睡眠是睪酮杀手，睡眠不足会让你没有一个好的状态，情绪、肌肉各方面都变得非常差。当你每天睡足7-8小时，每天11点后入睡时，你的睡眠质量提高了，睪酮水平也会逐渐提高。

坏习惯三、爱吃油炸食品、暴饮暴食

肥胖的人大都爱吃高热量的油炸食物，控制不住嘴巴，这个时候身体脂肪积累，导致激素分泌紊乱，让睾酮激素分泌也随之减少了。

长时间的暴食，各种油炸食品、甜食会让男人的胸部偏向女性化，男人的特征会削弱。

如何促进男性睾酮的分泌呢？

1.平时减少烟酒，戒掉各种碳酸饮料、油炸食物，尽量绿色饮食，给身体养成一个健康的习惯。

2.不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍。男人不想变得太弱，就要给身体足够的休息时间

3.平时减少训练的人要合理安排训练，每天30-40分钟的力量训练你能促进睾酮的分泌，可以每周进行1-2周腿部的训练。但不要进行太高强度的，超过身体负荷的训练，过度训练会造成相反的效果。

4.三餐多吃瓜果、蔬菜，蘑菇，把身体的垃圾带出去，多补充优质的蛋白，像什么海鱼、鸡蛋、鸡胸肉都可以，饮食低盐少油为主。