钻石俯卧撑,这个修炼铠甲胸肌的好帮手,你可能没有用对用好

文 / 燃烧吧小脂肪
2017-09-10 18:12

拥有铠甲般的胸肌是很多男人的梦想……

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自带一身铠甲是一种什么感受?

那真的是走到哪里都是男性荷尔蒙爆棚,白衣女护士的嘴唇已经说明了一切。

而形成铠甲胸肌很重要的一点就是深深的胸肌中缝。

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那么如何练习胸肌中缝呢?

仰卧哑铃飞鸟是常用的一种动作。

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但是今天我重点要说说另一种对胸肌中缝刺激很强烈的动作钻石俯卧撑

钻石俯卧撑,这个修炼铠甲胸肌的好帮手,你可能没有用对用好

它是俯卧撑的一种变式,将两手的拇指食指相对,形成钻石形,这就是它名字的由来。

主要用来练肱三头肌和胸肌中缝。

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这两个图中的动作是很标准的。

需要注意的地方是:

  • 要慢上慢下。

  • 下到最低点时胸口要贴到钻石的中心,而不是用下巴或脖子的位置贴到。这样对胸肌中缝的刺激更大,而且对肘部和肩部的压力更小。(注意是贴到,而不是将身体的重量压到手上)

  • 做的过程中要将注意力放在胸肌中缝的感受上,保持肌肉的紧张感,做到念动一致。

怎样才能让它的效果更好呢,那就是做完仰卧哑铃飞鸟之后再做钻石俯卧撑。

这样对胸肌中缝的刺激真的非常大,做完之后的几天都会让你的胸肌中缝感到火辣辣的存在。

为什么这样的组合效果好呢?

我的理解是,因为它的手臂运行轨迹与仰卧哑铃飞鸟不同,从而对胸肌中缝产生了不同类型的刺激。

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钻石俯卧撑的难度比普通俯卧撑要大,没有基础的要先练好普通俯卧撑,不然容易伤到肘部和肩部。

很多新手由于体重大、基础差、柔韧性不好,在练习俯卧撑时伤了手腕。

也有很多老鸟是在做冲击俯卧撑、波比跳(我就是在硬地面做波比跳时伤的手腕)或一些街健动作时伤了手腕。

手腕受伤很不爱好,严重影响健身。

所以我建议你再没受伤前就戴上护腕,并且在瑜伽垫上练习。

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前面的4款都是我正在用的,用了好久,质量也很抗用。

很多护具都是我受伤之后才买的。现在手腕好了,但是很多运动都会戴着护腕,真的是伤怕了。

希望大家也多多注意预防运动伤害吧,不要像我这样。

最后,最后祝大家早日拥有铠甲胸肌!