如何通过简单的步行运动而达到10%的体脂

文 / 时尚丽人网
2022-03-12 09:28

我要告诉你如何轻松地来减掉身体的脂肪!通过我们每天都在做的事情,只需要最少的努力!

现在,第一步也是非常重要的一步是热量不足,你的身体需要在一天内燃烧比你消耗的更多的热量,如果你在走路的同时做到这一点,你会减掉体内的脂肪——当你读完这个博客,我建议你点击下面的链接查看我的另一个博客,所有关于卡路里赤字是什么以及如何实现的,所以看看就完全了解了。你可以做世界上所有的步行;但是,如果您没有卡路里不足,您根本不会减掉体内脂肪,因此了解这一点非常重要,因此请务必检查一下!

平均而言,每天 10,000 步将燃烧大约 500 卡路里(这会因每个人的身高、体重和肌肉质量而略有不同,因此请加少许盐)。当想要减掉体内的脂肪时,这是一个完美的燃烧量。但是,如果您每天难以走 10,000 步,请尝试至少达到 5,000 步,因为您仍然会减掉体内脂肪并平均燃烧 200/250 卡路里。加班我建议增加你每天的步数。

每天走那么多步的一个明显缺点就是非常耗时,走 10,000 不可能需要长达 2 小时左右!但是,您甚至可能在不知道的情况下步行数千步就可以过您的日常生活!

每一步燃烧更多卡路里的好方法是上坡;我经常在健身房的跑步机上行走,将坡度改为倾斜,帮助我每一步燃烧更多的卡路里,这非常有效。

最后,理想情况下,您需要一块电子手表,它可以计算您每天完成的步数,以便跟踪您的进度。任何电子手表都可以,我最喜欢的是我每天都使用的苹果手表。如果您继续每天步行就行 5,000/10,000 并且不暴饮暴食,您将开始看到非常积极的结果,并且您的体脂百分比会下降。