预防糖尿病五大误区

一 糖尿病有遗传，无法预防

遗传基因会对糖尿病有影响。如果父母都是糖尿病，其子女得糖尿病的几率可高达57.6%，如果父母中一人是糖友，其可能性则为27.3%。所以，对有糖尿病家族史的子女来说要小心。很多人家族中无糖尿病史，而很多孕妇在分娩前后不幸得了糖尿病。所以我们平时应该更加关注自己的健康，注意饮食、运动等生活方式的干预以有效降低糖尿病发生率。有研究结果证实，每周锻炼2.5小时和保持适当体重的人患糖尿病的几率可以降低50%。另外合理饮食业相当重要，多摄取一些低脂肪、低蛋白、高纤维食物对身体是有益的。

二 预防糖尿病，靠运动解决不了问题

适度运动是预防和治疗糖尿病的根本，运动能促进肌肉摄取葡萄糖，促进肌肉摄取葡萄糖，同时肌糖原分解加速；运动锻炼是胰岛素和受体结合的亲和力增加，从而使胰岛素受体对胰岛素的敏感性赠强，这些都可导致血糖下降，即使糖尿病发病的早期阶段，运动也可以使血糖回复正常，甚至不需要任何降糖药物。因此，预防糖尿病，应先从增加运动量增加。

三少吃大米可以预防糖尿病

哈佛大学研究人员汇总分析了截止到2012年的有关米饭、血糖反应及糖尿病的研究论文，发现亚洲人（主要中国人和日本人）比西方人更经常吃白米饭，而这类人群中糖尿病的患病率也较高。这也使许多糖友产生疑虑，少吃大米，是不是就可以预防糖尿病呢？或者，得了糖尿病以后就不能吃大米？实际上，哈佛大学的研究只是从统计学上发现了白米饭与糖尿病患病率之间的相关性，并不意味着吃白米饭是患糖尿病的直接原因，也不意味着吃多了白米饭就一定会得糖尿病。这与食物的血糖生成指数有关，现在的精制白米、白面加工过程中，稻米和小麦外层大概30%都被磨掉了，留下的约70%，虽然比较细、白、但丢失了大量维生素和矿物质，还变得更容易被消化吸收，所以，食物血糖生成指数也变高了。

四节食就可以预防糖尿病

糖尿病的发生与高脂肪、高热量饮食相关，但节食绝对不能预防糖尿病。因为糖尿病还与遗传和其他环境因素有关，尤其与运动过少、压力过大等密切相关。另外，过度控制饮食，会使机体营养素缺乏，导致其他类型的疾病发生。

五服用微量元素可以预防糖尿病

有些微量元素，诸如铬、锌等可以增强胰岛素的敏感性，于是，就有人误认为这些物质可以预防或治疗糖尿病。其实，一旦达到增强胰岛素敏感性的目的，微量元素的剂量就要远远超过常规，这样的大剂量，具有明显的毒性。所以，不要轻信微量元素可以预防糖尿病的传言。