糖尿病1年,糖化从7.5到5.3,不用药,我靠饮食及运动控糖

文 / 医者良言
2021-04-09 09:21

确诊糖尿病也一年零两个月了,当时我的糖化血红蛋白在7.5左右,空腹7点多,体重偏重。

患上糖尿病后,进行生活方式干预一个月,当时并没有配血糖仪,也只有在医院看病时才测下血糖,空腹也是7左右,自己以为只是空腹高,于是医生让吃二甲双胍缓释片,吃了一个月左右,体重下降二十多斤,到了第三个月时,体重下降近三十斤,医生让停服二甲双胍缓释片。

这时候真的和变了一个人一样,体重一直维持到58公斤左右,就这样过了一年,最近一个月,体重恢复到了60公斤多。直到现在,我还是依靠饮食以及运动等生活方式干预来控制糖尿病。

在去年秋天的时候,我复查了血糖,基本都在正常范围。虽然偶尔餐后血糖会冒高,但是空腹一直在6以下,糖化血红蛋白在确诊后3个月为6,6个月后5.8,9个月就成了5.3,也算是控制得不错了!

2020年,我做到了管住嘴,迈开腿,自律,每天都运动,基本每餐后都运动,近四五个月,碳水吃的是前期的两倍,2021年要努力做的更好!自律,营养,运动,管住嘴,该服药就要服药,每年两次住院检查!

一路走来,在控糖经历中,有对于病情的迷茫,也有不懈的努力和收获。在自我反思和总结心得的基础上,我确立了2021年自己的控糖目标:

  1. 强化健康理念。理念决定我的行为,把健康生活放在第一位,有个好身体,才能拥有其他的一切
  2. 坚持健身运动。根据自己工作特点,利用碎片化时间,坚持每日徒步健走一万步左右,强化体能。
  3. 学习控糖知识,充分利用各项设备,手机电脑书籍等等,反复学,坚持学习学习再学习。

4、扩大学习控糖知识覆盖面。有位医生的话对我触动很大,“一人得糖尿病,全家都要学控糖知识”,如果家庭成员是糖盲,我的饮食计划很难进行,而且,也会增加他们患糖尿病的风险,这是必须要注意的。

5、坚持日常控糖数据化。有记录才会有比较,才会有进步,心中有数,才会有明确的方向,相信我的2021年控糖将会得到有效提升,大步迈进新生活。

回顾当下,由于我现在的主要问题是午、晚餐后的血糖高,2021年,合理饮食成为重中之重,我患病病程短一定要严格控制血糖,但目标也不能定得大高,以免达不到,给自己造成心理负担,今年争取让餐后血糖降下来,同时配合适量运动,力求每日、每月、每季进步一点点。

准备下半年复查血糖、糖化、血脂,希望到时还能交上一份满意的答卷!

控糖之路漫长而艰辛,但有这么多糖友并肩前行,彼此温暖,让我感觉不再孤单,有你们真好,一起加油吧!