46岁大叔坚持4习惯，3个月空腹血糖从9.8降到4.2，医生：值得学习

王大叔今年46岁了，单位里的人都知道，王大叔所到之处都会留下吃的。王大叔平时喜欢吃各种零食，也喜欢都给大家带一份。就算这样吃，他身体却没有长胖，近期反而在逐渐变瘦。

三个月前单位体检，王大叔空腹血糖高达9.8，医生表示如果再不控制就会患上糖尿病了。医生建议他日常要注意控糖，吃一些降糖药物，平时要观察血糖升降情况，根据升降情况，及时作出对应调整。

注意：血糖升高，身体会有这些变化

1、皮肤瘙痒，当血糖升高体内葡糖糖增多，不能及时代谢囤积在身体里，会引起周围神经末梢的病变，进而引起皮肤瘙痒。

2、经常口渴，当血糖长期升高，会导致血液渗透压增高，身体水分缺少，就会经常出现口渴难耐的情况。如果在正常喝水的情况下，还总是出现口渴的情况，就要注意了多半是高血糖。

3、多尿起夜频繁，当血糖升高体内葡萄糖变多，会造成渗透压增加，会造成多尿多饮的情况出现，如果一个晚上频繁起夜超过3次以上，就要注意自己的血糖是否健康了。

4、手脚发麻，血糖长期变高，容易造成血脂升高血管被堵，进一步导致流向四肢的血液与氧气减少，就容易出现手脚发麻甚至是僵硬的情况。

46岁大叔坚持4习惯，3个月空腹血糖从9.8降到4.2，医生：值得学习

1、在饮食上养成吃干不吃稀、吃绿不吃红、吃硬不吃软的习惯，一般稀的食物大多经过长时间的烹饪，其中的营养和糖分更容易被吸收。

而绿色的蔬菜水果，相对于红色的来说含糖量大多会更低一些。而硬的食物相对于软的来说，其中糖分和营养不容易被身体全吸收。

2、每天饭后坚持吃桑多糖清酶，从荞麦、桑叶、沙棘等食物发紧提取的营养酶，含有生物碱、微量元素硒镁、膳食纤维、氨基酸等营养成分，能刺激胰岛素分泌促进葡萄糖代谢进而降低血糖，还能分解脂肪保护血管。

3、坚持运动、控制体重，想要把高血糖控制到合理的健康范畴，一定要坚持运动控制体重。每天养成坚持运动30分钟的习惯，每周总运动时间在4小时左右。可以选择有氧运动和无氧运动相结合，如快走、游泳、平板支撑等。

4、养成规律作息、不酗酒不抽烟的良好习惯，对调理控制高血糖具有积极的帮助作用。