又胖又健康！专家称两者可兼得

亚太日报 重北

多年以来，我们的文化错误地将较轻的体重与身体健康混为一谈，认为胖人不可能在生理上保持健康。然而，事实可能并不是这样。

最近，美国《好管家》杂志（Good Housekeeping）刊登了一篇文章，文章讲到，人们世世代代被告知瘦是健康的，胖是不健康的，即使是我们的医生，也会这样告诉我们，但是对胖人健康的担心，往往更多出于对肥胖的恐惧，这不能说明肥胖就会导致身体出问题。所以，我们可不可以做到，在体重超过正常范围的同时，又能保持身体健康呢？即我们能不能做到“又胖又健康”呢？《好管家》给出的答案是肯定的。

纽约一家医院的初级医生Navya Mysore博士解释说，“又胖又健康”的含义是，从BMI（身体健康指数）的角度考虑，你可能是超重的，但你的身体各项健康指数是正常的，因为你拥有健康的生活方式，包括健康的饮食和定期的锻炼。

一般而言，人们将BMI视为衡量身体健康的一个关键标志，它可以帮助人们确定患某些慢性疾病的风险，如糖尿病和心脏病，但现在有越来越多的医疗保健专业人士表示，体重实际上并不是评估健康状况的最佳方式。对此，Mysore博士说：“如果你有规律的体育活动，饮食健康，就算超重几磅也没有问题。你每天的锻炼，以及关键的健康指标，如血压、胆固醇、血糖和激素水平，可能比你的BMI或者体重秤上的数字更重要。”

此外，你的感觉也有助于解释什么是“肥胖和健康”。Planet fitness健身房的健康和健身主管西奥多说:“打破传统的身体形象和社会规范的壁垒很重要。例如，不管你看起来怎么样，如果你精力充沛，醒来感觉神清气爽，可以完成每天的任务，如爬楼梯或从椅子上站起来而不喘不过气，你就很有可能是健康的。”

那么，我们应如何在任意体重下保持健康呢？

对此，《好管家》为我们推荐了以下这些生活习惯：

有氧运动：每个人都应该争取每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。适度的意思是在运动过程中，你会出汗，感觉到心率加快，但仍然可以说话。剧烈的意思指的是在运动过程中，你感到呼吸困难、急促，可能无法交谈。

力量训练:“这是平衡运动养生的一个重要方面。它可以提高肌肉和骨骼的强度，并支持良好的心脏健康和认知功能。如果你刚开始锻炼，建议从每周两到三天的举重锻炼开始，中间的几天只做有氧运动和伸展运动。一旦你进步了，你就能更好地确定多久做一次比较理想。

营养饮食:多吃富含纤维的水果和蔬菜、蛋白质，如肉、鱼或豆类(豆类、扁豆和其他豆类)、全谷物和健康脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油；每天摄入的糖不超过50克。

战胜压力:研究表明，压力会对身体造成伤害。随着时间的推移，慢性压力还会导致高血压、糖尿病和心脏病等慢性疾病的发生。

让我们从现在开始，就打破人们认为少点脂肪就意味着健康的观念。即便你很瘦，看起来超级有型，但如果你没有良好的运动习惯，你的身体内部可能也不会健康。一个“正常”的BMI指数并不会排除你的身体有危险因素，如高胆固醇和高血糖，一个显示“肥胖”的BMI指数也并不会自动表示你健康状况不佳。

而且有趣的是，一项研究表明，体重歧视——而不是体重本身——与动脉硬化、糖尿病、高胆固醇、心肌梗死和轻微心脏疾病的风险有关。

要知道，体型不是大多数人能控制的。

即使体重是你健康水平的一个很好的指标，但有些人不管他们做什么都不会有一个显得较瘦的身体，因为体型还与基因、种族背景和家族史有关。

所以，摒弃之前的错误观念，树立关于体重和健康的新的观念，会让我们对体型不再焦虑，健康快乐地生活。