这6类人易得糖尿病!有9个技巧能把好血糖关,不花一分钱!

文 / 崆峒养生汇集
2021-02-22 19:15

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示,中国约有5亿成年人处于糖前期,这意味着近半数的成年人将患糖尿病!!!

这六类人易患糖尿病

有家族史

父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者时,其患病风险是一般人群的3倍;当父母均为2型糖尿病患者时,其患病风险是一般人群的6倍。

40岁以上

人过中年,胰岛素的受体老化,易发生胰岛素抵抗。年龄每增加10岁,糖尿病的患病率增加68%。

过于肥胖

体重指数BMI≥24,腰围男性≥90cm、女性≥85cm。肥胖者一方面胰岛素受体不敏感,另一方面胰腺的负担加重。

“二高”人群

患有高血压或高脂血症的人群更易于患有糖尿病,即使正在接受降压或降脂治疗,仍无法降低患糖尿病的风险。

分娩出巨大儿的妇女

女性怀孕时有妊娠糖尿病史,或者有巨大儿(≥4kg)生产史者,患糖尿病的几率要远高于普通女性。

吃得多、动得少

运动能够增强肌肉对血糖的应用,同时可以促进血液循环,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有很好的作用。不运动的人,则无法享受此项“优惠”。

血糖升高信号

吃饱就困

偶尔一次不必担心,如果经常吃饱就犯困,可能是饮食结构不合理导致的。

比如饮食中精制面粉和含糖食品比重太大,使胰岛素过量分泌,长期如此,则容易发生胰岛素抵抗。

体重“屡减不降”

大多数糖前期患者体重都超标,特别是少吃之后,体重依然不减的人更应警惕。

血压升高

有研究显示,病史超过6年的高血压患者,约有四成会患上糖尿病。

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大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型,又称为腹型肥胖,这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

预防糖尿病的9点建议

1、多自己做饭,少下馆子;

2、每天吃够12样食物

3、多吃水果,而不是喝果汁;

4、多吃蒸制谷物,少吃油炸食品;

5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆;

6、用酸奶代替含糖饮料;

7、把主食留到最后再吃;

8、三餐后运动20-30分钟;

9、肥胖者减重5%-10%。