糖尿病人餐后血糖高?可能是做了这8件事!
我们讲了很多糖友吃饭的注意事项,今天跟大家讲讲吃完饭后半小时的8大忌。
1、饭后喝汤
吃完饭后喝汤有两大不利:一是冲淡胃液,影响消化;二是在原有摄入的热量之外,又增加了汤的热量,而且增加了盐的摄入,不但对血糖不利,而且对血压也不利。
建议:饭前喝一小碗汤比较好。
2、饭后抽根烟
饭后一支烟,赛似活神仙。这句话误导了多少人。实际上,饭后胃肠蠕动加强,血液循环加快,吸收烟雾的能力最强,研究表明此时抽1支烟比平时抽10支烟危害还大。
建议:糖友最好别抽烟(么么哒,我没有说你哦)。
3、饭后喝杯茶
与饭后喝汤一样,饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收。尤其是浓茶,会影响蛋白质的吸收,长此以往,容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等。
建议:饭后过半小时喝茶为宜。
4、饭后吃水果
饭后吃水果会增加餐后血糖高,而且会影响水果的消化吸收,因为此时胃部正在忙着接待刚吃进去的食物,根本没时间接待水果,时间长了,水果就会发酵,所以很多饭后立即吃水果的人容易打嗝。
建议:两餐之间吃水果最好。
5、饭后立即洗澡
饭后洗澡,会导致体表血流量增加,原本支持胃肠道的血流量会被临时调走,从而减少了胃肠道的蠕动,影响消化吸收。
建议:最好是饭后休息2个小时左右洗澡。
6、饭后立即睡觉
俗话说:饭后躺一躺,不长半斤长四两。说的就是饭后立即睡觉容易发胖。因为饭后睡觉会降低人体新陈代谢率,容易使食物中所含能量转为脂肪。
建议:饭后最好坐着休息30分钟,待胃中食物有所消化后再睡觉。
7、饭后运动
饭后百步走,活到九十九。很多人把这句话误解为“饭后马上走”,这样血液会分散到全身,影响到胃部消化。
建议:饭后坐着休息半小时到1小时,再运动。
8、饭后立即开车
很多人都有生活中的经验,即吃完饭后特别犯困,很想睡觉,这是由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,所以容易犯困。这时立即开车容易导致车祸。
建议:与以上一样,吃完饭后休息1个小时左右再开车。
你饭后都有哪些习惯呢?欢迎您在留言区与大家分享。