喜欢大口吃肉？小心血糖超标 少吃肉才能预防糖尿病！

6月27日，《美国医学会杂志》（JAMA）发表了中国糖尿病及糖尿病前期最新流行病学数据。数据显示，2013年，中国成人糖尿病患病率为10.9%，糖尿病前期流行率为35.7%。糖尿病防控形势严峻并非中国独有，在发达国家，糖尿病已被列为继心血管疾病及肿瘤之后的第三大疾病。国际糖尿病联盟预测，2025年欧美等发达国家糖尿病发病率将近10%，少数国家甚至达到20%左右的超高发病率。

有人笑称糖尿病是继流行感冒之后的人类第二常见疾病，这话虽然有些哗众取宠，但并非完全是危言耸听。毕竟无论从发病率还是死亡率来说，糖尿病都是严重危害人类健康的疾病。

既然糖尿病发病率这么高，那么了解糖尿病的诱因、做好糖尿病的预防措施就是非常必要的事!

糖尿病都有哪些诱因？

糖尿病的诱因有不少，除了免疫力缺陷、遗传因素、病毒感染之外，不良的生活习惯也是诱发糖尿病的一个主要因素。我国大部分糖尿病患者都是2型糖尿病，大多数2型糖尿病的诱因有贪食、运动不足、精神压力大等，其中多发于中老年人，但随着生活节奏加快，人们越来越不注意培养良好的生活习惯，2型糖尿病患者早已出现了年轻化的趋势。

不良的生活习惯是糖尿病的一大诱因，那么想要预防糖尿病就必须从培养良好的生活习惯入手。但是良好生活习惯的范围实在是太大了，到底日常生活中哪些好习惯才能预防糖尿病发作呢？小圈为大家标出了这里面的重中之中，这可是知识点，大家快别吃瓜，好好做好笔记吧。

如何有效预防糖尿病？

●少吃肉

2017年4月，著名期刊《British Journal of Nutrition》（英国营养学报）发表一项研究结果：植物蛋白的摄入伴随着较低风险的2型糖尿病（成人发病型糖尿病）得病率；反之，饮食中肉类蛋白的摄取量过高的话会提高患2型糖尿病的风险。简而言之，就是少吃肉可以预防2型糖尿病。这对无肉不欢的食肉主义者来说可是一个不小的打击，不过为了大伙儿的健康着想，小圈还是建议日常饮食应当少吃肉，多吃点可以降低血糖的食物，如苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜。

●多运动

肥胖者本身就具有明显的高胰岛素血症，高胰岛素血症使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就使胰岛β-细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而再次引发高胰岛素血症。糖代谢紊乱与β-细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，从而诱发2型糖尿病。所以，多运动是预防糖尿病的必修课程。

●放轻松

当人们长期被紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等不良情绪笼罩时，交感神经兴奋会直接对胰岛素分泌产生抑制。同时，交感神经还会加快肾上腺素分泌的速度，间接抑制胰岛素分泌。所以小圈提醒大家，开不开心都是一天，不凡放松点，保持乐观心态来面对风风雨雨吧。