糖尿病如果戒不掉这5个习惯,3-5年当心并发症找上门

文 / 趣聊健康密
2021-01-17 19:15

最近有位糖友跟我说,自己5年前确诊的糖尿病,一直认真吃药,本以为这样就可以远离并发症了,结果没想到近两年,血糖忽高忽低,高的时候能达到15以上,各种症状陆续出现手脚麻、看东西模糊,皮肤痒,去年还查出了尿微量白蛋白超标,诊断为早期肾病,幸好发现及时,经过治疗康复了,但却从此陷入了对并发症的担忧中,如果吃药都不能有效控制病情还有什么办法能实现真正的健康呢?

在我们对他的情况进行分析后发现,这位糖友在生活方式上存在一些误区,特别是饮食习惯上,虽然吃得不是很多,但是有些饮食禁区没有注意,经过一段时间的调整,他的血糖逐渐稳定,身体状况有所好转,各种并发症前兆症状基本消失。

为了便于广大糖友掌握,我们把糖尿病饮食上的一些禁忌总结分享给大家:

01

少吃盐

很多糖友以为只要不吃糖就可以了,事实上,高盐饮食同样会增加并发症风险,对血糖、血压以及肾脏血管都很不利,糖尿病患者每天盐量不超过6克,有高血压的每天不超过5克。需要注意的是,除了烹饪用盐,一些零食中也含有盐分,吃之前要注意,以免盐量超标。

02

当心这些隐含的糖分

说道不吃甜食,糖友们基本都能做到,但是一些隐藏的糖分却容易别忽视,比如有的糖友早上有喝蜂蜜水的习惯,蜂蜜的主要成分也是糖,会升高血糖,还有一些不甜的水果,如火龙果、木瓜、牛油果,热量也都很高,不利于血糖的控制,另外一些食品中也会加入糖分,比如外面加工的面点,为了改善口感,促进发酵都会加糖,糖友尽量少吃。

03

减少脂肪摄入

一些油炸食品,肥肉,动物内脏食物,含有很高的的油脂,经常食用会增加代谢负担,还会导致肥胖,加重胰岛素抵抗,进而影响血糖,所以糖友尽量选择清淡的饮食,烹饪时也最好选择蒸、煮、凉拌、清炒,少油炸。

04

戒辛辣食物

辛辣、燥热类食物容易引发体内炎症以及上火,造成升糖激素过量分泌,对与血糖的控制十分不利。除了辣椒、花椒等香辛料,香椿、葱姜等热性蔬菜也要少吃。

05

经常喝粥

虽然米粥和米饭的主要成分都是大米,但由于熬煮的过程会增加淀粉糊化程度,更容易转化成糖分,所以我们不建议糖尿病经常喝粥,以免造成血糖飙升,最好还是直接吃饭,如果加些杂粮就更能延缓糖分吸收,帮助控制血糖了,杂粮和细粮的比1:3为宜。