【马姐姐信箱】孕期科学管理，让我逃过了流产和妊娠期糖尿病

马姐姐信箱系列文章是由是来自协和马老师孕妈妈的真实故事，由协和孕妈妈撰写，经过编辑隐藏个人隐私后进行发表的内容，主要的是给大家展示典型的孕期管理方式和经过，以及孕妈妈的体验，给更多孕妈妈提供一些参考。所发布的内容经过了孕妈妈的授权。

女儿是蜜月宝宝，所以对于怀孕虽然喜出望外，但的确是还没做好准备，又因为妊娠反应强烈所以最初状态很不好，有些不知所措的感觉。在协和医院建档之后，马医生在健康饮食、规律运动方面给予了指导，让我从容易焦虑、生活不规律变成了一个自律、心态平稳的孕妈。最终顺利地度过了愉快的孕期，生下了一枚超级健康的宝宝。想和大家分享一下我怀孕期间的一些经历和心得。

一、胎心一直没有出现的焦虑

正常情况下，宝宝第6周开始就会有胎心，但我的宝宝到第八周了仍然没有测到胎心，在继续等待胎心出现的那段时间，我总是感到非常焦虑。并且我的早期妊娠反应比较强烈，生理上的不适再加上心理的焦虑，我的饮食就变得特别不规律，也不健康，吃的东西多以面食和淀粉类的食物为主，担心宝宝没有胎心是不是发育的不好，所以就总是卧床躺着。

对此，马医生很严肃的批评了我。教育我说这样不注意照顾好自己会对宝宝发育特别不好，是对自己和宝宝的不负责任。不管胎心什么时候出现、宝宝胚胎的发育如何，我都应该照顾好自己摄入合理的营养，按照要求保证运动量来为宝宝提供好的发育环境。所以也是第一次听到了马医生常说的那句话：做好自己的事，不管别人的事，少想老天的事。虽然这次复诊回到家我的心情依然很不好，但因为我也认同医生的建议，所以开始遵循医生的要求开始按照膳食医嘱吃饭，也开始保证每天30分钟的散步时间，不久后胎心就出现了，总算放下了心里的一块大石头。

二、孕早期先兆流产

胎心出现不久后，我又出现了孕早期流血。从最早的有褐色分泌物到有鲜红色的流血，我跑过3次急诊，特别是第一次去急诊的时候非常担心，以为自己的宝宝是不是保不住了，但在急诊检查的各项数值指标和B超情况都很正常。马医生看过检查结果给的建议是让我不需要太担心，保持好心态正常工作生活就可以。马医生的安慰让我“吃了一颗定心丸”，之后我开始更注重休息，并且保证一定的运动量，每天的散步也依然在继续。在此期间，偶尔也会有褐色分泌物，但到孕13周开始就没再有流血的情况发生，我也迎来了怀孕最舒适的阶段。

三、妊娠糖尿病与控制体重

因为在孕早期最初的产检中我的空腹血糖已经达到5.1，又有家族糖尿病史，所以从孕早期开始医生就建议我要注意饮食、控制血糖。

参照医生给的膳食建议，才发现原来之前的饮食习惯是特别不健康的，例如之前饮食习惯中碳水和糖分摄入很高，也没有什么优质蛋白质和维生素的概念。按照妊娠期糖代谢异常膳食要求，我每天的饮食会包括粗粮、瘦肉、海鱼、蔬菜、坚果、牛奶和非常少量的水果。配合测量指尖血糖，经过一段时间对血糖变化情况的观察，我总结出了我吃各类食物之后的血糖变化，根据食物的营养搭配及血糖影响情况，我制作了每周的饮食食谱，按食谱吃东西。

控制血糖不仅要在饮食上控制，还要配合运动效果才会更好。我从怀孕后就开始听马医生的建议一直在保持散步，到妊娠5个月情况稳定之后增加了孕妇操和简单的孕妇瑜伽。这种规律健康的饮食和运动，不仅让我的血糖保持得不错，身体状态、体重、体能也都非常棒，始终没有感觉自己变笨拙，变胖太多。

我记得在我怀孕8个月的时候正赶上春节，因为已经控制饮食7、8个月，又赶上春节期间各种美食特别多，所以嘴馋的不行，因为我当时的血糖和体重控制很理想，所以我决定给自己安排一个每周一次的解馋时刻，也许是一顿火锅，也许是一小小块甜品，当时每到周六我就可以看个电影吃点自己喜欢吃的东西，心情就非常愉快。通过这样的放松，也让整个孕期的忌口变得更容易实现。

我怀孕期间的血糖和体重控制并没有因为我每周一次的放松而出现问题，其实有一个窍门，那就是通过观察自己的血糖值推断出自己吃高糖高淀粉食物的最大量，再配合比平时多一些的运动量，基本就可以控制血糖值不超标。

四、孕期需要愉悦的心情

怀孕这个过程的确是很幸福的，当然也是很辛苦的，我一直在等待着书上写的孕晚期的那些不适，但其实我孕晚期很少出现不适的情况，我记得怀孕7、8个月时候散步有时候还会忘记自己是个孕妇。同时也因为马医生传达出的做好自己能做的事的理念，让我的心情变得平和喜乐。这孕育的过程我像心里开出了一朵花，那是孕期感到幸福满足的花朵，我记得我在最后几次产检的时候，都会忍不住与其他孕妇分享孕期注意饮食和运动的理念，因为感觉自己整个孕期的状态太好了。

现在我的宝宝已经出生9个月了，我想那种自律的习惯在将来会一直伴随我，因为我不仅孕期状态很好，生完宝宝恢复得也很快，像马医生说的一样，我只是生了一个孩子，不是生了一场病。让我感到惊喜的是我的宝宝格外的健康茁壮，我想这与我孕期的健康管理是分不开的。