糖尿病人想健康长寿,尽量做到“6不急”,以“慢”养生为主

文 / 健康的蓝天白云
2020-12-11 11:44

老年人是糖尿病的高危人群,因为随着年龄增长,胰岛功能也会随之退化,再加上基础代谢率低,进而增加患上代谢性疾病风险。糖尿病病人出了按时按量用药外,也要做好日常生活调理。

糖尿病患者如何做到“慢”养生?

1、缓慢吃饭

糖尿病病人吃饭时细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20~30下,尤其是肠胃功能不好的人,吃饭时不能太心急。缓慢吃饭能充分咀嚼食物,给人们一定饱腹感,减少进食量,利于餐后血糖控制。

2、缓慢起床

早晨血压达到巅峰,大部分糖尿病病人伴有血液粘稠以及血压高,起床时速度不能过快和太急。睁开眼睛后,先动动四肢,然后再缓慢坐起来穿衣服,能防止血糖和血压发生很大波动,避免发生意外事件。

3、缓慢排便

大部分糖尿病病人伴有便秘,排便时过度用力会导致血压升高,易导致心脑血管意外。平时要主动喝水,多吃含膳食纤维的蔬菜和粗粮,必要时还需听从医生建议用乳果糖来维持大便通畅。

4、缓慢走路

糖尿病患者不能做剧烈运动,需根据自身情况选择合适的有氧运动,如打太极拳、散步或练习瑜伽等。散步时速度不能过快,一分钟走80~100步左右即可。

5、缓慢注射胰岛素

大部分老年糖尿病患者需接受胰岛素治疗,但注射时一定要注意速度缓慢,进针速度要快,推针和拔针速度缓慢,至少让针在体内停留2~5秒钟,能让药液在皮下充分发挥作用。

6、缓慢看书

糖尿病患者是老年痴呆症的高危人群,血糖越高,发生认知障碍的风险就越高。因此平时要多进行大脑刺激,坚持学习,多学习跟糖尿病相关的常识。也可以多培养兴趣爱好,多看看书,从书中获取相关知识,不仅能打发无聊时光,而且也能锻炼大脑。此外说话时也要放慢语调,保持积极乐观心态,只有稳定好情绪才能帮助病情控制。避免情绪波动过大,以免导致血糖波动。

糖尿病患者需做好日常生活中调理,不能过度严格控制饮食,每顿饭只吃7~8分饱即可,一日5~6餐可替代一日3餐。多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜,血糖稳定的情况下也可以吃低糖分水果,吃水果的时间安排在两餐间。此外要勤监测血糖,每6个月至少去医院做一次尿常规和眼底检查。

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