10个信号,提示你血糖正在失控,糖尿病并发症来了

文 / 健康贴心
2020-12-03 10:58

10个信号,提示你血糖正在失控,糖尿病并发症来了

控制血糖 预防并发症

控制血糖预防并发症是糖友们的头等大事,然而很多糖尿病人在平时不注意,眼睛、排尿等都出现了一些异常,还不知道自己的血糖已经快控制不住了!今天糖糖好好跟大伙说说,糖友身体出现哪些症状,就代表该警惕并发症了。

其实糖尿病并发症到来之前,是会有信号的。

这10个信号提示糖尿病并发症

怎样才能远离糖尿病并发症呢?

1. 控制饮食

控制饮食是管理好糖尿病的基础,通过控制饮食,可以减轻胰岛负担、纠正机体的代谢紊乱状态、维持理想体重、有助血糖达标。

饮食原则:多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐、少吃精米精面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆,同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入,降低2型糖尿病的风险。

2. 学会吃饭技巧及方法

饭前先喝一杯水,再喝汤,然后吃蔬菜、含蛋白质的食物,最后吃五谷杂粮等主食。

3. 限酒

饮酒会让血糖难以控制,最好不要饮酒。

如果一定要喝酒,白酒毫升、红酒100毫升、啤酒285毫升为1份,每日饮酒量不超过2份;

不要空腹饮酒;同时适当减少主食量。

4. 戒烟

与不吸烟的人群相比,主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%,吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,因为烟草中的有害物质可引起血管痉挛,减慢血液循环,加剧下肢血管病变、神经病变,导致糖尿病足的发生。

5. 规律运动

“管住嘴,迈开腿”是大家都明白的道理。可以选择低、中等强度的有氧运动,每次运动30分钟,每周至少150分钟。

6. 保持正常的身体质量指数(BMI)

计算身体质量指数的公式为:BMI=体重(千克)/身高的平方(平方米)。

  • BMI<18.5,属于消瘦。
  • 18.5≤BMI≤23.9,属于体重正常。
  • 24≤BMI≤27.9,属于超重。
  • BMI≥28,属于肥胖。

糖尿病患者的BMI应保持在正常范围。

7. 腰臀比达标

腰臀比是预测肥胖的一项指标,公式为:腰臀比=腰围/臀围,比值越小越健康。

一般:男性<0.9,女性<0.85。

当腰臀比>1时,患糖尿病的风险明显增加。

8. 学会监测血糖

血糖监测要全面、及时,如:空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间等,不同的病情阶段,监测不同时段的血糖,准确记录,为医生调整治疗方案提供依据。

9. 积极控制血压及血脂

约有70%~80%的糖尿病患者合并有高血压,糖尿病和高血压属于一根藤上的两个苦瓜,高血压会加速糖尿病并发症的发生。

10.终身学习

糖尿病是一种慢性、渐进性疾病,目前不能根治,但是可以被控制。

所以,糖友要通过多种途径,主动学习、了解糖尿病相关知识,并且学以致用。