大雪来了！保健养生这样做

大雪

宋 鲁交

万象晓一色，皓然天地中。

楚山云母障，汉殿水精宫。

远近梅花信，高低柳絮风。

吟魂清不彻，和月上晴空。

大雪是农历二十四节气中的

第二十一个节气

冬季中的第三个节气

太阳黄经已达255度

大雪的到来

标志着仲冬时节正式开始

往后日子天气愈加寒冷

下雪的可能性增大

大雪来了

我们应该如何顺应节气

做好养生保健呢？

大雪时节 寒气凌冽易伤人

年幼及高龄体虚之人易受风寒入侵伤阳气

《伤寒杂病论》认为风寒邪气易

入侵“八虚”

“八虚”指的是肩、膝、踝八大关节

必须要做各关节的御寒防风保暖工作

而下肢血供少皮下脂肪少

要更加注意下肢的保暖

而头部为“诸阳之汇”

也要强调头部的保暖

俗语：“小雪腌菜，大雪腌肉”

旧事家家户户每到大雪时节

忙着用各种香料腌制咸料

大雪更是进补的好时节

“三九补一冬，来年无病痛”

天寒适宜温补助阳，养阴益精

应多食富含蛋白质、维生素、

易于消化的食物

多食用‘’黑色‘’食物可滋补肾气，

如黑木耳、黑豆、黑芝麻等

多食用坚果类可温补助阳

如核桃、腰果、松仁等

多食用血肉之物可壮阳气御寒，

如羊肉、牛肉等

“春夏养阳，秋冬养阴”

指的是秋冬养生要顺应大自然变化规律

此时阳气应该以匿藏为主 注意保暖防寒

倡议早睡迟起 以固阴精

夜卧寒气重应多加衣被保暖

保障四肢暖和 气血通畅

体虚畏寒者还可行中药材和水沐足

艾叶、花椒、生姜等均可加入

起到御寒保健作用

可同时按摩和刺激双脚保健穴位

大雪时节，万物潜藏

运动也要遵循藏精气规律

并且早晚温差悬殊

适当的锻炼有助于对提高对气候的适应

宜于室内进行或于太阳出现时段

行舒筋活络为主的锻炼

如慢跑、健步走、八段锦等#清风计划#