得糖尿病30年,60岁没有并发症,今天她将控糖经验分享给糖友

文 / 医者良言
2020-11-10 10:16

60岁的王大妈患糖尿病30年,几十年来,她的血糖控制得不错,也没出现什么明显的并发症,今天她想将自己的控糖经验分享给朋友们:

时光荏苒,如今我也是一名老阿姨了,三十年前,我确诊了糖尿病,当时得这个病的人并不算多,控制血糖完全要靠自己来摸索方法,好在我年轻的时候,挺把自己的身体当一回事,再加上家人的督促,血糖一直比较稳定,大半生已过,想起来也无多少遗憾。

今天分享自己总结的一些经验,以供参考!

1、在家自己做早餐

三十年前,大多数家庭的经济都很一般,勉强可以解决温饱问题,不像现在想吃什么都有,也不用自己动手,都能买到。

我一直都保留了父母辈的好习惯,勤俭节约,凡事都很乐意自己动手,包括一日三餐,只要有时间,我就会在家研究怎么让自己、让家里人吃饱吃好。

早餐是一天中非常重要的一餐,作为一名糖尿病人,就更要注重早餐的营养,以前我早上在家自己会做一些简单的饭菜,如今生活条件好了,我弄了个面包机,也准备了鸡蛋、葡萄干、坚果等,在家自制面包,食材会经常变化,但都不会添加糖,吃起来很放心。

2、自己制作五谷豆浆

早上只吃面包,营养肯定是不够的,我会搭配一些自己制作的五谷豆浆,所谓“五谷”,其实糖尿病友完全可以自由搭配,我一般都会用黑豆、黄豆、芝麻、坚果、枸杞、小米等等来做原料,做好了以后,也不会加糖,这样既保证了营养,也不会对血糖造成大的影响。

3、自己搭配杂粮主食

我家里吃的馒头、包子、饺子以及面条等等,都是我自己亲自动手做的,一开始的时候,肯定不熟练,做的多了,也就得心应手了。

自己搭配主食,好处就是完全可以把握食材的种类以及份量,我喜欢将黄豆面、玉米面、小米面等混在一起,再搭配白面,做成馒头或者包子。

这里要提醒大家,做杂粮包子或饺子,馅料最好用素菜或搭配少量肉末,尽量让食材多样化。

4、自己晒制野菜

我喜欢吃野菜,虽然很多糖友可能不习惯野菜的特殊味道,但我独独偏爱这个味,比如蕨菜、水芹菜、马齿苋等等,都是非常好的野菜。

野菜可以摘新鲜的吃,如果想在蔬菜较少的季节也能吃到野菜,那么可以将野菜先用开水烫了,晒干了存放起来,想吃的时候再拿出来。

5、一个人也要坚持运动

现在很多年轻人都不爱运动,回到家就开始刷手机,我从三十岁开始,就坚持运动,每天至少会走一万步左右,风雨无阻。

运动的时候,朋友们要注意方法,不要只动腿,最好能让全身尽可能多的部位动起来,走的时候,大幅度摆动手臂,脚步迈开,也可以拍打全身。运动的速度也不要一成不变,可以先慢走,再快走,或者变速走,尽可能让运动达到最好的效果。

这些年来,我坚持以上几个方法,血糖也保持的不错,空腹血糖基本低于7,餐后两小时血糖不超过8,虽然偶尔也会有波动,但总体还是比较满意的,糖友们,你们有什么好的经验可以分享吗?