糖尿病的元凶终于找到了,晨起两不要,晚上三坚持,血糖才会更好

文 / 健康养生我来讲
2020-11-03 10:02

很多人都知道,糖尿病是一种高发的慢性病,但是它的发病率究竟有多高呢?不妨来看一组数据,据最新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示,中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%,糖尿病前期的患病率更是达到了惊人的50.1%。按照这一比例,我国糖尿病患者人数已达1.14亿人,糖尿病前期人数接近5亿人。

虽然糖尿病包括1型和2型,但是最主要的还是2型,约占糖尿病比例的90%以上,如果说1型糖尿病与遗传有关,那么2型糖尿病的发病则与长期不健康的生活习惯有关,它不是与生俱来的,而是后天形成的,如何才能更好地降低血糖,保持健康的生活习惯至关重要。

第一,晨起不要进食太多高脂肪食物和甜食,长期进食高脂肪食物和甜食,很容易升高你的血糖,高脂肪食物主要包括油炸食物,肥肉,动物内脏,动物油,甜食主要是奶酪,冰激凌,各种零食,碳酸饮料,一日三餐这么吃,很容易导致肥胖,肥胖是诱发糖尿病的最主要因素。

第二,晨起不要吸烟,长期吸烟的人,发生糖尿病的风险也会大大升高,这是因为香烟里的有害物质会损害胰腺,很容易导致胰岛素分泌减少,从而诱发糖尿病。

第三,晚上坚持多走路,由于上班原因,一天时间里你可能都坐在办公室里,缺少运动,只会让你更易肥胖,趁着下班时间,晚上多出去走走路,不仅能控制体重,也能更好地降低血糖。

第四,晚上坚持多清淡饮食,晚上要吃得清淡一点,建议多绿叶蔬菜,至于大鱼大肉等高脂肪食物,一定不要吃了,晚餐是给肠胃和胰腺减负的最佳时刻。

第五,晚上坚持多早睡早起,不要熬夜,养成规律的作息习惯,更有利于内分泌的稳定,长期熬夜的人,胰腺也在不断工作,长期如此,很容易导致胰腺功能减退,胰岛素分泌减少,也容易诱发糖尿病。