含糖量大PK!一杯果汁饮料≈四块巧克力甜甜圈?!

文 / 京城健康守护者
2018-06-20 21:03

眼看着天气越来越热

朋友们最想喝的饮料是什么

是不是冰可乐!

特别是冰镇的

夏天来一罐儿简直不要太过瘾

朋友聚会来一瓶;外出游玩来一瓶

打完篮球来一瓶;薯条炸鸡来一瓶

吨吨吨吨……爽到心窝里

但是一罐330毫升的可口可乐

含糖量是35克

相当于直接吞了7颗方糖

更别提600毫升大瓶装了

害怕面对这赤裸裸的真相?

这一杯冰镇饮料虽然平息了你的燥热

但也为你的体内带来了更多的糖分

体内含糖量过高,会对机体带来多种危害。糖尿病是最常见的糖代谢紊乱疾病,而糖尿病常伴有多种并发症,如糖尿病视网膜病变、糖尿病性周围神经病变、糖尿病周围血管病变、糖尿病肾病等,这些并发症的严重程度都与机体内的血糖水平明显相关。

因此在日常饮食中

要注意糖分的摄取

下面守护君将和大家一起来了解一下

我们日常生活中的

几种常见饮料中的含糖量

碳酸饮料

夏天来一瓶冰可乐真是很开心啊!但是碳酸饮料中的含糖量远远超出你的想象,一瓶500-600ml的可乐的含糖量比3块中等大小的蛋糕的含糖量还要高!虽然甜的食物不仅可以满足你的味蕾,还可以调节心情。但是,食用过量的含糖食物,对身体是非常有害的。

因此,在选择饮料前,一定要注意适量,选择最小容量的就已足够。

果汁类饮料

对于一些果汁类饮料,包括柠檬水在内,都含有大量的糖,因为糖含量不够非常影响口感。一份中杯的果汁饮料中的含糖量相当于(甚至高于)四块巧克力甜甜圈。

此外,商店售出的饮料中纯果汁的含量可能只有5%-10%,除此之外,它的主要成分是水和高果糖谷物糖浆,后者并不是机体所需的糖。因此,对于该类饮料的选择上也应注意适量。

另外,我们可以自己动手做一些果汁类饮料,但是需要注意的是糖的添加一定要适量。

100%果汁

100%纯果汁是比较健康的,因为它确实含有维生素和其他的营养成分。例如,100%的橙汁含有大量的维生素C,维生素C是重要的抗氧化剂,并有增强机体免疫力的作用。我国建议成人每日维生素C的需要量为60mg。

但是即使这些纯果汁是比较健康的,其中也含有大量的天然糖,因此也应注意适量饮用,每天不要超过1杯,约250ml。

调味奶

不可否认,调味奶,如巧克力、香草或草莓牛奶要比纯牛奶好喝的多。但是一瓶约400ml的巧克力牛奶的含糖量和两个冰淇淋球的含糖量几乎一样多。所以,调味奶要少喝。

咖啡饮料

咖啡因饮料,可以提高机体的兴奋性,许多人用它来保持清醒,但咖啡饮料中也含有大量的糖。一瓶500-600ml的咖啡饮料的含糖量和11根花生巧克力棒的含糖量相近;一杯约450ml的能量饮料大约含有13茶匙的糖。

引用多种饮料

如果你一天喝一杯苏打水、果汁饮料、能量饮料,相当于你一天摄入了大约38块巧克力饼干的糖。如果你每天都这样喝,还不爱运动,你每年就会增重56斤!是不是想想就觉得可怕。

新鲜水果代替果汁

对于水果,最恰当的食用方法是清洗后直接食用,而不是榨汁。特别是对于有糖代谢基础疾病的患者(如糖尿病)而言,吃水果都要受到限制,更不要提喝果汁了。

对于糖代谢正常的人群,每天食用1-2种水果,再加上2-3种蔬菜,基本就可以满足一天的需要了。

健康无添加的水

最好的饮料其实就是没有任何添加剂的水。大家都知道一天8杯水这个说法,其实差不多就是1500-2000ml的水。这8杯水不仅仅是单纯饮水的量,还包括食物中的水的含量。

另外,一天8杯水是针对一般健康成人而言,其实机体需要的水与年龄以及自身的代谢情况都有关系。

我们可以根据尿液的颜色来判断机体是否缺水:

● 尿液呈无色透明或者淡黄色时,机体有足够的水分,饮水可根据自身需要;

● 尿液颜色较深时,体内水分不足,此时应适当加大饮水量,缓慢饮用约500ml的水即可;

● 当尿液颜色非常深且出现明显减少时,应及时到医院就诊。

选择饮料时还应该看一看标签或是成分表,如果该饮料的含糖量确实过高,就要斟酌一下了。

来源:北京朝阳医院

作者:杨悦

编辑:王瑶、贾新月