九种降糖运动清单,糖友按需选择

文 / 糖尿病家庭调养
2018-06-08 09:37

科学合理的运动,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的控制,而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症,大大提高糖友的生活质量。

运动有很多种方式,不单单步行是糖友适合的运动,今天我们一起来看下以下几种运动对于降糖也是不错的。

1、游泳

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游泳是一项全身性的运动,对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。

对糖友可以降低血糖,还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人,血糖中度升高,血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖友在游泳时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖。并且游泳后不要马上大量吃东西。应该休息一会再进食,否则易引起肠道疾病。

2、骑自行车

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骑自行车运动属于有氧运动,具备有氧运动的特点,长期合理的坚持此项运动,可以帮助糖尿病人降低血糖。

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说,研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人,进行长达10年的追踪调查,对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测。

与使用公共交通工具或开车上班的人比,骑自行车上班的人中:15%的人不易肥胖,13%的人不易患高血压,15%的人不易患高胆固醇症,12%的人不易患糖尿病。

在接下来10年的调查研究中,研究人员发现,保持骑自行车习惯的人,肥胖风险降低39%,高血压风险降低11%,高胆固醇风险降低20%,糖尿病风险降低18%。

骑自行车初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟(对于运动还有疑问的可以加微信:itangyou)。

3、五禽戏

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五禽戏是东汉名医华佗依据运动养生原理,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物神态与动作,把肢体运动和呼吸吐纳有机地结合起来的健身功法。

经常练习五禽戏,仿虎勇猛刚健,学鹿心静体松,似熊沉稳有力,拟猿敏捷好动,如鹤悠然自得,手脚相合,动作协调,自然会乐观豁达、胸襟开阔、心境平和,起到调节心理的作用。

大量资料表明:对练习五禽戏的民族传统体育专业大学生进行心理健康调查,发现习练五禽戏一年以上的习练者在抑郁、焦虑、人际关系敏感方面的因子均低于全国平均指数。

4、降糖操

天太热不想出门,那我们就一起来跟着视频来做降糖操吧(点开下面蓝色文字有视频的哦)!

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5、跳绳

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美国健康学家研究证实,如果能保证每日早晚各跳绳10分钟,糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛素分泌胰岛素。

跳绳是运动量也是运动中相比大的,比跑步都好。不中断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量差未几,是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳注意事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

3、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。