糖尿病竟然会传染?

文 / 湖北疾控健康教育
2018-02-04 16:09

对于糖尿病会遗传,大家可能早有耳闻,可要说它会传染,多少有点出人意料。事实上,糖尿病确实有可能传染……

糖尿病会遗传,也可能传染

糖尿病的传染性指的是不良的生活习惯相互影响,导致共同出现健康问题,主要和夫妻、家人之间相似的生活方式有关系。

有科学家认为,共享的生活环境为 2 型糖尿病的发生,贡献了大约 30% 的力量。

先看看哪些生活方式容易导致糖尿病。

  • 不健康的饮食:比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物,以及偏爱各种加工食品;
  • 缺乏运动:比如开车多、步行少,长时间坐着;
  • 其他因素:比如睡眠质量差、心情低落等。

可能在你的家里,本来只有一个人具有这些不好的习惯,但在朝夕相处中,坏习惯会悄悄传递到其他人身上,大家患糖尿病的风险也一起提高了。

比如,因为另一半经常晚睡,你也变成了夜猫党;因为一个人嘴馋,全家都习惯了餐餐吃高糖高脂的食物……

这些生活习惯都不太起眼,正是因为这样,家庭成员才会不知不觉染上同样的小毛病,让糖尿病有机可趁,从一个人传染到另一个人。

看到这里,你的心里是不是又开始打鼓了:

糟了!我的家人和我的习惯很像,那我的糖尿病要传染给他们了?

我家那位患病风险高,我跟他的生活方式简直一模一样,看来我也在所难免了。

别着急,就算一个人属于得某种病的高风险人群,但如果在生活中能及时采取预防措施,见招拆招,糖尿病也只能远远望着你,无法靠近。

预防方法也不难,只要改变一些生活方式,一起来看看吧!

家庭糖尿病预防指南

1. 健康饮食:少吃高糖高脂食物

多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜,尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

2. 每周至少做 150 分钟有氧运动

可以选择快走、打太极拳、游泳等等运动。

还可以同时搭配抗阻运动,比如马步、靠墙蹲、负重行走等等,频率是每周 2 次。

要注意运动强度,适度的感觉是:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。

3. 控制体重和腰围,避免腹型肥胖

胖,真的会让我们更容易得糖尿病。

要努力控制体重,保持 BMI(身高体重指数) 在 18.5~23.9 kg/m2之间。

也要控制好腰围,女性腰围最好小于 85 cm,男性腰围最好小于 90 cm,尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

4. 定期体检:留意身体状态

最好每半年到一年就体检一次,查一查空腹静脉血糖水平,也不要漏了医生建议做的检查。

对健康问题越早发现、越早治疗,就越有可能改善之后的生活质量。

5. 开心一些,好好吃饭睡觉

别给自己太多压力,该吃的时候就吃,该睡的时候就睡,没有什么会比自己开心更重要。

总而言之,会不会被传染糖尿病,主要还是看我们自己的选择和意志。

你还可以带动家里人,一起提前对坏习惯说不,坚决拒绝糖尿病进入你的家庭。