阻止糖尿病恶化的7个健康习惯

文 / 胡护士
2018-01-30 09:39

随着现在人们生活水平的提高,吃的越来越好,动的越来越少,大大增加了糖尿病的发病率。在我国糖尿病人超过了1亿,在成年人中,每7个人里就有1个糖尿病患者。

糖尿病是一种由于胰岛素相对不足,引起人体碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱,以及继发维生素、水、电解质代谢紊乱的代谢性疾病。

简单说,糖尿病就是人体对食物的代谢障碍,因此饮食和健康的生活习惯是防治糖尿病最重要的因素。

阻止糖尿病恶化的7个健康习惯

为什么说膳食平衡和科学的营养治疗尤为重要呢?

首先糖尿病是一种慢性疾病,病人不可能长期住院,主要是在家中自我调养,合理饮食也就成了病患者康复的关键。

要想控制病情不再蔓延,需要做到以下几点:

1、做好心理建设

阻止糖尿病恶化的7个健康习惯

从心理上接受糖尿病饮食治疗的重要性和必要性。控制饮食需要改变很多平时的习惯,想吃的不能吃,这是一个有些困难的任务。为了战胜糖尿病,坚持饮食治疗,要从心理上树立三个理念:

  1. 适量饮食,心情舒畅

  2. 掌握相关知识,用科学说服自己

  3. 定期回顾饮食计划是否完成

2、不吃易使血糖升高的食物

阻止糖尿病恶化的7个健康习惯

主要是碳水化合物,也就是糖类,包括简单糖和复杂糖。

简单糖:红糖、白糖、冰糖等纯糖类;蜜饯、果汁、汽水、冰淇淋、蛋糕、甜饼干等含糖量高的食物。这些都不适合糖尿病人食用。

复杂糖:大米、面粉、土豆等富含淀粉的食物,这些食物不会使血糖急剧增加,可以食用,作为糖尿病患者的能量来源。

3、不吃容易使血脂升高的食物

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主要有:猪油等动物油,奶油、肥肉、油炸类食物。还有胆固醇高含量过高的,如动物内脏、海鲜等。

4、少吃稀粥类的主食,用干饭代替

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包括大米稀饭、小米稀饭、米糊等。稀粥在熬制过程中,食物中的淀粉会分解成糊精,糊精可以被身体快速消化,变成人体易吸收的糖,从而升高血糖。

5、少吃含糖量高的水果

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包括香蕉、荔枝、柿子、大枣、山楂、甘蔗、蜜枣等。糖尿病人应尽量选含糖量低的水果食用,对于含糖量较高的水果要节制,像柿饼、蜜枣、葡萄干等含糖过高的应禁食。

6、适合吃的食物

a) 含糖量低的水果

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如苹果、柠檬、柚子、樱桃、橙子、菠萝等。

b) 粗粮杂粮

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如荞麦面、莜麦面、燕麦片、玉米面等,这些食物富含维生素和膳食纤维,可以降糖降脂。

c) 大豆及其制品

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豆制品富含蛋白质、无机盐,还有不饱和脂肪酸,可以降低血液内胆固醇,也有降糖降脂的作用。

d) 菌藻类食物

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包括海带、香菇、木耳、紫菜等。这几种食物可以降低血糖,还能促进胰岛素的分泌。

e) 蔬菜类

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蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,可以减缓餐后血糖吸收的速度。冬瓜、油菜、大白菜、黄瓜、西红柿等。

7、戒酒

酒的热量很高,长期饮用对肝脏不利,容易引起高血脂和脂肪肝,病人在服用降糖药后再饮酒,容易出现心悸、气短,甚至出现低血糖症状。