糖尿病朋友合理选择水果的小建议
可不可以吃有一个前提，那就是血糖控制基本达标，血糖水平比较平稳，达到这个要求的朋友们完全可以选择水果。
我们具体说血糖水平是否达标，可以参考一下这个标准：
空腹血糖在7毫摩尔每升以下。随机血糖小于等于10毫摩尔每升，糖化血红蛋白在7.5%以内。而对于血糖水平控制较差，忽高忽低的人群，建议暂不选择，待血糖水平平稳后再行选择。
很多朋友日常生活中比较关注水果的血糖生成指数，大部分水果如苹果、梨、樱桃、杏、葡萄柚、桃子都属于低血糖指数，香蕉、菠萝、芒果属于中血糖指数，西瓜属于高血糖指数。
但血糖指数仅关注了水果升高血糖的速度和能力，未考虑到量的概念。因此我们更推荐参考血糖负荷，它是将血糖指数与食物含糖量相结合得出的指标，相对来说意义更大一些。
典型的比如西瓜，虽然血糖指数比较高，但是因为含糖量较低，所以它的血糖负荷并不高。除了大部分果干如葡萄干、干枣、无花果的血糖负荷较高之外，一般的鲜果如西梅、樱桃、奇异果、苹果、梨、番石榴、葡萄柚都相对较低。
同时，血糖指数还会受到品种、成熟度、人群个体化差异的影响，我国幅员辽阔，同一种水果有无数个种植地区，无数个亚品种，它们的血糖指数是完全不同的，而因为个体性差异，不同人对同一水果的血糖反应也存在区别。
所以，对于“糖友”朋友，我们建议在控制食用量的前提下，大部分鲜果都可以选择。结合水果品种、成熟度，综合考虑血糖指数、水果含糖量，根据最终的血糖负荷来选择。同时记录饮食日记，发现自己对于不同水果的血糖反应，从而指导日常选择适合自己的水果。
凭借经验，有一些水果
3.什么时候吃，吃多少量？如果吃正餐的同时再加入水果，有可能造成一餐能量超标，餐后血糖升高。因此建议将水果作为两餐之间的加餐选择。每次建议100-200g左右为佳，大概就是一个苹果的二分之一，或者一个猕猴桃的量，最多不要超过200g。
4.下列水果要特别留意西瓜
西瓜中本身它的糖分血糖反应是很高的很，稍不留意就会能吃掉一两斤，一定要注意量，并不是很推荐。
柑橘
柑橘类的糖的浓度比较的高，也是属于需要注意限量的，好在它的营养价值还是很高的，柑橘富含β-胡萝卜素，可以有助于补充维生素A，它的维生素C含量也很丰富。
樱桃
樱桃是一种很不错的水果，它的含糖量并不是很高，而且富含钾、胡萝卜素中充分。
牛油果
牛油果也很不错，其中含有维生素C、维生素K各种抗氧化成分，牛油果血糖反应不高也跟它的脂肪含量也不低有关，但是仍然是单不饱和脂肪酸为主，是一种比较健康的脂肪酸来源。
桃
桃子它对血糖的影响是中等的，含糖量并不算很高，还不错。
奇异果
奇异果很不错，血糖指数中等，血糖负荷比较多，猕猴桃中的维生素C含量比较丰富，也含有较多的膳食纤维，是一种比较好的水果，但是猕猴桃的品种也比较多。绿色果肉的血糖反应会相对低一点，含糖量也会相对低一点。
枣
不推荐，其中虽然说VC含量很高，但是含糖量非常的高，对血糖影响比较大。
荔枝
理事也是不太推荐的水果，主要是因为荔枝中的果糖含量比较高，虽然说它不需要胰岛素的代谢，但是也有一些食用荔枝后低血糖的报道，相对来说并不是很推荐。
参考资料：
http://dxy.com/column/5940
