什么是临界糖尿病？意味一只脚已踏入雷区！预防糖尿病的7个方法

中国糖尿病及糖尿病前期最新流行病学数据显示，2013年中国成人糖尿病患病率为10.9%，糖尿病前期流行率达35.7%，其中70%的人群是以餐后血糖升高为主。而在所有患者中，仅36.5%已知自己患病。

出现这个情况，很大程度上是由于在糖尿病前期和早期阶段，糖尿病“三多一少”(多饮、多食、多尿，体重减轻)的症状不明显，常规体检只检测空腹血糖不查餐后血糖，这将有一半的糖尿病和70%的糖尿病前期被漏诊。

一只脚踩在了血糖异常的黄线(空腹血糖超过5.6毫摩尔/升，或口服75克葡萄糖水后糖耐量异常)上，就是糖尿病的临界状态了，也叫糖尿病前期，虽然还不是糖尿病状态，但它的危害并不小。

胰岛素抵抗是诱发动脉粥样硬化的基础，只要患者存在胰岛素抵抗，不管是否合并其他原因，都可能诱生动脉粥样硬化。而临界型患者多少都存在胰岛素抵抗，这意味着，临界型患者和糖尿病患者一样，都有发生动脉粥样硬化的倾向。

临界型患者的治疗完全可以按照糖尿病五驾马车的治疗为蓝本，但无需使用药物，比真正的糖尿病治疗相对简单。

比如，一些肥胖的临界型患者，通过控制饮食和加强运动，成功减肥之后，会惊奇地发现自己的血糖值已经恢复正常。而临界型患者，越是发现得早，诊断得早，治疗得早，血糖的恢复也远比那些即将发展成糖尿病的人群好纠正得多。

但是，临界型患者的治疗也并非都是一帆风顺，其中也有不少值得重视的细节。通常，被诊断糖尿病的患者，医生都会交代他们要定期随诊，而临界型的患者受到医生的“关照”相对会少一些。由此可见，临界型患者，更需要做好自我管理。如果临界型的患者再合并肥胖、糖尿病家族史等因素，就更不能掉以轻心了。

临界型患者至少每年需要进行两次血糖测试和糖化血红蛋白检查，以检验自己血糖的控制情况。必要时，需要复查糖耐量测试，以判断自己是否已经演变成为糖尿病患者。

1. 保持正常体重，即体质指数(BMI)在18.5～23.9之间。

2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

3. 饮食：多蔬菜和水果，少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米;食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。

4. 积极运动，每周至少中等强度运动150分钟。

5.减压：长期压力会导致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

6.保证充足的睡眠。青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

7.减少不良情绪刺激。正确对待生活和工作，节喜怒、减思虑、恬淡虚无、高下不相慕 。怡情悦志， 胸襟开阔，保持情志调畅，气血流通，精神愉悦。