糖尿病前期,3个成年中一个,做好2点可以挽回

文 / 赤脚糖中
2017-10-03 20:11

我们都天真的以为自己是世界的主宰,但面对自然灾害、疾病等问题我们就显的无能为力了。

别以为糖尿病离你很远,看这类文章的大多是30-50岁年龄段的人,这个年龄段的人有些自我保护意识,但30以下的呢?

糖尿病前期,3个成年中一个,做好2点可以挽回

对此我们只能说是惋惜,目前政府也将陆续开展防范性知识的普及,但前提是我们自己要重视起来,每天依然大吃大喝,又不运动,那谁也救不了你。

我国成为世界糖尿病大国的主要原因,慢性病普及教育不足,人们在享受高质量生活的同时,忘却了关心自身的身体;时不时网上爆出某某工作劳累猝死的,还有主持人现场晕倒的,我们看到了,不是为他人感到什么的,而是要自我反思,除非你不珍爱生命,那自然与你无关。

其实糖尿病前期是一个可逆的阶段,如果进行早起干预,有望恢复;但不管不顾,其结果是可怕的。

糖尿病前期,3个成年中一个,做好2点可以挽回

站起来是第一步,据研究每天静坐超过6个小时增患糖尿病比正常人多3到4倍,其次根据自身选择性运动,晚饭餐后半小时在公园快走散步也是不错的选择,在前面的文章有一个方法。

糖尿病前期,看看你在里面吗?

目前只用看一个指标,血糖

1.空腹血糖:6.1-7mmol/L

2餐后2小时血糖(或糖耐量实验):7.8-11.1mmol/L

这是目前判断糖尿病的一个标准

糖尿病前期,无任何明显的体现,容易发生在:

糖尿病家族史

肥胖(大肚子)

高血压、血脂异常病史

运动量少

糖尿病前期,3个成年中一个,做好2点可以挽回

这些属于糖尿病的高危人群,前几天的新闻16岁少年患糖尿病,血糖爆表超5倍,这一个一个的事实,提醒大家,做个检查吧。

其次可以做好如下3点

1.尽量保证体重标准

成人体重指数=体重/升高的平方

<18.5过低

18.5-23.9正常

>=28肥胖

2.饮食

1.避免单糖含量过高的食物,每天摄入不超过25g

2.少油,不超过25-30g

3.少盐,每天不多余6g

4.可以考虑一些全谷类,如全麦、燕麦、荞麦等