糖尿病友必学的防暑降糖保健知识！

夏季天气炎热，但是糖尿病患者在夏季要注意别贪凉，贪凉容易造成一些不良后果，比如可能会造成胃肠道病变或加重下肢血管疾病等。下面介绍一些夏季防暑降温的技巧，希望对糖尿病患者有帮助。

1不要长时间直吹电风扇。有的糖友由于长时间吹电风扇或者在偏凉的环境里待的时间过长，容易造成血管收缩，可能影响血压。

2糖尿病患者在夏季注意适当开空调，保持室内外温度差在2～3℃，温差不要特别大。

3年轻糖友尽量减少吃冷饮。糖尿病患者可以自己制作绿豆汤等饮料。建议年轻糖友不要吃很多凉的食物（一是会影响食欲，二是会影响血糖），应做到温热食物和凉的食物搭配吃，从中医角度讲，有些属于寒性体质的患者，更应少吃凉的食物。

4夜间适当盖薄被。有些糖友在夜间受凉以后，第二天早上会出现腹泻或腹胀，糖友在夏季睡眠时应注意避免腹部着凉。

5在室外工作的人，要注意收看天气预报，避免在阳光直射和高温的情况下出行。如果一定要外出的话，要戴遮阳帽。

6衣服要选择一些容易吸汗、棉质、宽松一些的比较好。

7在室内的人要注意室内通风换气，温度特别高时，可以适当开空调或吹电风扇，但是持续时间不宜太长。

8自制降温饮品。糖尿病患者可以自制一些降温饮品，如用野菊花或金银花泡水喝，也可熬绿豆汤喝，这样可以起到降温解暑的作用。

9如果有中暑的感觉（如感觉胸闷或心慌），一定要解开衣服扣子或者扇扇子，以期快速降温。

10合理安排出行。老年人和儿童要少去人多的地方，如果一定要去的话，一定要选择待在通风的地方。最重要的一点还是合理安排自己的运动出行以及工作，避免在特别热的时间外出。有些糖友希望在夏季去海边旅游，一定要涂防晒霜，戴遮阳帽。

糖尿病患者在夏季运动时，要特别注意以下几点：

1、忌强光下锻炼：夏季烈日当空，紫外线特别强烈，长时间照射会灼伤皮肤，还会使大脑和眼球受到损伤。糖友不宜在高温下做运动，以免中暑。

2、忌锻炼后一次性大量饮水：锻炼后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统的负担，尤其是心脏负担，盐分丧失过多，易引起抽筋。

3、忌锻炼后立即洗冷水澡：突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调。

4、忌锻炼后吃冷饮：冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，会引起消化不良等疾病。

5、忌锻炼时间过长：锻炼时间不宜过长，一般每次在20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

6、忌锻炼后不换汗湿衣服：这样做极易引起风湿病或关节炎等疾病。

7、忌饥饿：糖友运动前应加餐。早餐可以吃得早些，然后再进行活动，较好的运动为快步行走，养成餐后运动的好习惯。

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