中医四招,教你养出好睡眠

文 / 家庭医学
2021-02-07 18:10

中医认为,睡眠是人们养生最为重要的一环,睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,久之甚至会罹患严重疾病。经常失眠的人可以通过一些简单的生活调节来解决苦恼。

中午要小憩

中医养生讲究睡“子午觉”,就是晚上子时进入熟睡,白天午时要稍微休息一段时间。午时阳气正盛,阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒后反而让人感觉没有精神。午休时应注意保暖,以防着凉受风而生疾。

晚上养心阴

人睡觉时,五脏仍在不停地工作,其中心脏最为辛苦,所以适当地补益心阴有助于睡眠,也有助于健康。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可以较好地补益心脏。

睡前调呼吸

缓慢均匀的呼吸对于入睡很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳自然随之减慢,人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样人才能安然入睡。一般来说,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。临睡前不宜做剧烈的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动。

睡前泡搓脚

睡前用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,尤其是按摩人体的涌泉穴(位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。可以促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠也随之达到最佳境界。在搓脚的同时要活动脚趾,大脚趾是肝、脾两经的通路,多活动大脚趾可以舒肝健胃、增进食欲,对保健益寿大有裨益。

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