腰上有一块骨头突起，还经常疼痛？不去医院，学会这招也能自救

本文由下步庙社康中心（深圳市中医院）邓浩强 医师原创

对于久坐的人，腰部经常会不舒服。突然有一天，这种不舒感加重了，甚至引起疼痛，很多人下意识地往腰上摸了一下，发现两边腰好像不对称，左边腰好像更突一点，就会急急忙忙发来信息：

“医生，我这腰上的骨头突出来了，是长了什么东西吗？”

还有一些问得更让人哭笑不得的问道：“医生，我好像摸到我突出的腰椎间盘了。”

腰上有一块骨头突起，是正常的吗？

一般来说，是正常的。

腰上突起到底是什么？

这腰上的突起，大家不用担心，这是大家自出娘胎以来一直存在的骨性标志，叫——髂后上棘。左右突出程度不一样，或者高低不同，确实是引起疼痛的重要原因。

髋骨前后旋转

髂后上棘和骶骨形成一个重要的承重关节——髂骶关节。

因为我们的不良姿势和不良习惯，如翘二郎腿、葛优躺、侧卧玩手机、靠墙站立等，会引起髂骶关节的受力异常，时间长了以后，会导致关节的错位，造成髋骨的前后旋转、上下倾斜、内外翻转等。附近的肌肉也是相应变长或变短。

当我们再要完成一个正常的动作，如弯腰的时候，一方面，关节的位置异常，会限制了活动的范围，另一方面，缩短肌肉被牵拉，引起疼痛。

髂骶关节

如果条件允许，可以去医疗机构进行理疗或者手法的整复。

中医正骨

腰上突起如何自救？

但更多的时候，不方便去医院，能怎么办呢？

分两种情况，一种是急性疼痛。

刚刚说了，关节错位，肌肉缩短，会有不适感，不一定会很痛，但在一些特定的情况下，如搬重物、做家务、打喷嚏等，会给局部肌肉增加拉力，这可是压垮骆驼的最后一根稻草，造成肌肉的拉伤，出现炎症反应，引起疼痛。

这个时候要卧床休息，冰敷10分钟，一天3次。两三天后疼痛减轻，就换热敷，自行贴敷药膏。

医用冰袋

另一种是慢性疼痛，就是平时有一点不舒服。这个时候就可以使用筋膜球、泡沫轴、筋膜枪、理疗仪等放松肌肉。

如果自己分得清哪一侧更突出，突出一侧可以尝试多往后缓慢伸腿。

筋膜枪日常放松

卧位的后伸训练

站立位后伸训练