长期抽烟的人，突然戒烟，对身体有危害吗？戒烟也有“最佳年龄”

吸烟有害健康，戒烟有益健康！

然而，却有人表示：

突然不抽烟，身体反而出现各种不适，像生病了一样。

于是，得出“结论”——长期抽烟的人，突然戒烟，对身体有害！

事实真的是这样？

吸烟有害健康，戒烟有益健康，这就是事实，不接受任何质疑！

戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”，而这也就是“戒断反应”，也是身体在“变好”的表现！

大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。

所以，戒烟后，身体开始慢慢恢复健康，这一点毋庸置疑，而戒烟初期，身体会出现各种“不适”，你需要了解：

1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异。

戒烟也有“最佳年龄”——最好在30岁之前戒烟。

通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部。

每天一包烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。

30年烟龄者的整个肺部像被泼上了黑色的墨汁，就连内部组织也布满了致癌物质。

不吸烟的人，肺部很健康。

发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，英国牛津大学研究人员，在1996年到2001年间，收集了约130万名女性吸烟者的资料，她们的年龄在50岁到65岁之间。

研究发现，在50多岁到70多岁的女性中，约2/3的死亡案例都可以归结到与吸烟，特别是吸烟引起的肺癌、心脏病和中风等疾病有关，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。

研究人员预测，女性吸烟者，与不吸烟者相比，寿命减少的平均程度超过10年。

研究还发现，如果，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

需要注意的是，这并不意味着，20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。

所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！

戒烟始于清晨

医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看，清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。

为何这样说？

因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。

如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。

当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！

戒烟有4个阶段，你坚持到过第几阶段？

第一阶段：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）

戒烟的前7天，可以说是戒烟最痛苦的时期。

一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；

一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。

所以，此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状！

第二阶段：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）

戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。

同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。

所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

第三阶段：戒烟1-6个月（心里依赖期）

虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。

此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败！

很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑！

很多人，会借着“抽一支来验证是否戒烟成功”、“来一支并不会上瘾”等，来复吸，谨记，都是心瘾在作祟。

第四阶段：戒烟1年后（基本成功）

此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

那么，说明你已经成功戒烟了！

戒烟者，做好这几件事，帮你排烟毒，助力戒烟

第一件事：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

取兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！

玉竹可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮！

第二件事：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳

吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。

戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状！

抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗，所以，戒烟期间，适量补充维生素B族，能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。

同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！

第三件事：适量运动，提高肺活量

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

第四件：平时多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

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