正骨院长分析:颈椎病睡姿大全!这样睡,你的病能好1半!快收藏

文 / 悦享娱乐汇
2018-03-19 16:23

江苏省第二中医院陶峰时

长时间低头玩手机,看电脑等这些动作会对颈椎造成很大的伤害,其实,夜晚的很多行为也容易对颈椎造成伤害。

如果睡觉的姿势不正确,也会严重损伤到你的脊椎。到底哪种睡姿对颈椎的损伤最大呢?哪种睡姿对颈椎好呢?下面一起来看看吧!

颈椎病睡姿大全分析

1、最佳睡姿:仰卧

好处 :仰卧是最简单不过的一种睡姿。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。

坏处 :打鼾者慎选。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。

2、较好的睡姿:侧卧

好处:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!

坏处:皮肤皱纹和胸部下垂。侧卧会将一侧脸埋在软软的枕头里了,这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。



3、不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

好处:减轻鼾声,适合于准妈妈。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你患有脊椎病的话,还会让疼痛感加剧。

坏处:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。

4、最坏的睡姿:俯卧

好处:减轻鼾声。

坏处:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木。

除了选择正确的睡姿缓解颈椎疾病之外,找到正确的、安全有效的治疗方法对颈椎病患者来说也特别重要,接下来给大家介绍几种方法,帮助大家早入摆脱疾病困扰。


2个简单小动作缓解颈椎病

1、拍后背


用手朝对侧的后背拍打,你拍打就觉得,这个地方已经放松了,肩部的肌肉放松了、血液循环改善了,对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了,手够不着,根本打不到,打颈子上去了,这个没关系。如果没有办法这样敲打的话,你就从前面,前面没有后面的效果好,但是总比不打好。


2、耸肩

颈椎病的患者颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”,能起到按摩颈椎的作用。

具体做法:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。



颈椎病最佳的治疗方法

热敷法改善颈椎病


原料:茱萸300克,黄酒500毫升


制作方法:把药末加黄酒伴均匀,放入锅中热炒,然后装入布袋中,等到布袋稍凉之后热敷在颈项部。等到药袋冷后,再次热炒进行热敷,重复使用。每次30分钟,每天2次。适合各类颈椎病患者,特别是有颈项部疼痛和头晕,头痛等症状的患者。