失眠者必读：头部暗藏助眠穴位，1分钟就能开启美梦，不妨试试！

北京中医药大学王胜利教授

大家都知道，睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为,长时间不睡觉,只要很好地补上一觉就会恢复，这种想法大错特错!患了失眠症特别是长期失眠症不仅会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、精神障碍和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

失眠的原因有哪些

1、躯体因素：

也就是说任何的躯体不适均都可以导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病等。

2、精神因素：

某件特别的事引起的兴奋、悲伤也会导致失眠失眠，心理物理性失眠以及精神障碍都是导致失眠的外界原因。睡眠障碍大多与工作压力、紧张节奏和生活无规律息息相关。

3、环境因素：

睡眠环境的突然改变，是自己在陌生的环境之下迟迟不能入睡，强光，噪音以及过热过冷等。

失眠的调理方法，很重要

1、保持乐观开朗的心态，保持知足常乐的精神，对于竞争与个人得失有一个清醒的认识，不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡，从而导致失眠的发生。

2、建立起有规律的生活习惯，保持正常的睡眠制度，每天定点睡觉，定点起床，即使是遇到节假日也不懒床。

3、日常生活中多吃安神补脑的食物，如红枣、核桃、牛奶，这些食物可起到放松、安神的作用，也应多吃蔬菜水果，如香蕉、番茄、芹菜都是不错的选择。

4、晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。

5、在睡觉之前，应该尽量的避免睡前兴奋，要知道的是，睡前兴奋的情况下，会直接引起失眠和多梦的情况出现。除此之外，在睡觉之前，也应该避免做强度的活动，并且，不宜看紧张的电视节目和电影，否则，很容易导致失眠，或者是会导致睡眠质量不佳。

改善失眠的小方法：

1、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

2、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

3、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

不管是年轻人失眠还是老年人出现失眠，您都可以使用文章中推荐的小方法，也可以通过食疗来治疗自己的失眠问题，但是想要根治失眠还是需要自己掌握上好方法加上中药的调理，这样的效果会更好。祝您能早日摆脱失眠的困扰！