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小鱼际，于小手指内侧上延至手前掌的横线处取穴。按摩时，手掌朝上伸手，右手食指托住小鱼际背面，大拇指弯曲垂直按在小鱼际上，指甲保持垂直于小鱼际，以拇指端有节奏地一紧一松平稳用力按压，最好配合按摩动作，使小鱼际周围有酸胀感，乃至分别放射至小手指指端与手腕处，这种传导性的酸胀感持续不断，方能显效。每天早晚各按摩1次，每次约3～5分钟。

足三里穴，位于膝盖膑骨下外侧膝眼下3寸，于胫骨嵴外一横指处取穴。按摩两侧足三里穴可以同时进行，取坐姿，双膝稍微弯曲，左右手拇指分别放在各自一侧足三里穴上，其余四指各自握住一侧的胫骨，然后拇指稍微弯曲，垂直按在穴位上，一按一松，频率约2秒钟1次，按压力度要适当加大，按揉结合。按摩时不仅要出现酸胀感，而且要有酸胀上下放射之感。

每日早晚各按摩1次，每次约4～6分钟。

先将双手的食指、中指和无名指拳起并抱成球形，两小指朝下，两拇指朝上，两掌跟朝内，并将两掌根放在大横穴上（大横穴在肚脐两侧乳头直下处），小指放在关元穴上（腹正中脐下三寸处）；大拇指放在中脘穴上（肚脐上四寸处）。接着双手轻轻往下一压，随之上下快速地颤动，每分钟要超过150次。

一般要求在饭后半小时或睡前半小时进行按摩，每次按摩3～5分钟。

三阴交穴，位于内踝上三寸（四横指）。按摩时一只手的四根手指握住外踝的三阳交穴，大拇指弯曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感，而且分别放射至膝盖和足跟部位。做完左侧三阴交按摩，按此再做右侧。

每日早晚各按摩1次，每次约3分钟。

文/ 艾新

文章内容来源：《医食参考》

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