想瘦？快看海维营养师教你“燃烧卡路里”，变身万人迷！

天生丽质难自弃可惜吃啥都不腻

努力我要努力我要变成万人迷

卡路里卡路里卡路……

卡路里我的天敌

燃烧我的卡路里

拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡

拿走拿走别客气

……

本以为秋天都来了，冬天还会远吗？

终于不用再减 月 巴 了！

但最近这首火爆全网的歌让小编懂得了

减肥事业任重道远

那是一天都不能停的！

为了让更多的亲变身万人迷

小编特地请来了大家的好朋友

海维营养师

帮大家避开减肥误区，正确“燃烧卡路里”

还顺手讨了一份“减肥菜单”

(独家秘方，记得收藏)

锻炼，肥肉变肌肉？

不锻炼，肌肉变肥肉？

有不少朋友都认为，减肥可以把脂肪变为肌肉，如果不运动了肌肉就会失去活力变为油腻腻的肥肉。

但，真相只有一个：脂肪转化成了二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水随呼吸或者以汗液尿液等多种形式排出体外，脂肪会被消耗，不会变为肌肉。

肌肉也不会因为我们偷懒变成肥肉，长时间不锻炼，肌肉会变小，如果饮食比较随意，身体脂肪慢慢堆积，从外观上看来，会给我们肌肉变成脂肪的假象。

脂肪吃多了容易发胖！

那“减肥戒脂肪”合理吗？

脂肪除了组成“赘肉”，还有很多重要的生理功能，比如构成细胞膜、合成激素、参与胆固醇代谢、维持体温、保护脏器、供给能量等等。脂肪摄入过多或过少，或者脂肪的种类失当，都会影响我们的身体健康哦！

我们每天都需要吃脂肪，同时有针对性的决定脂肪的种类和总量。

避免过量、合理选择。

核桃、杏仁、亚麻籽、芝麻、鱼肉以及平时炒菜用的植物油都是不错的选择，而烧烤肉、油条、炸鸡、薯片以及一些加工食品等含有对身体不利的脂肪酸，应注意避免。

“减肥先减胸”，我想“瘦肚子，胖胸部”，过分吗？

“减肥先减胸”其实是种错觉，主要是因为后背、上半身侧面的脂肪减少了，但罩杯内的脂肪是不会明显变少的哦！乳腺附近的脂肪是相对稳定的，也就是说不能轻易变小，但也不能轻易变大。 木瓜丰胸这种说法是不科学的，当然传说中的手动丰胸也是徒劳啦！

不过适当的力量训练可以帮助改善身材，合理的肌肉训练，比如跪式俯卧撑、哑铃飞鸟等可以帮助你练出一定的胸部肌肉，同时优化身体线条，使胸部看上去更加挺拔！

最后，海维营养师

献上一份简单实用的低能量平衡膳食食谱

供减肥朋友参考！

★低能量平衡膳食食谱★

早餐7:00-7:30

1片全麦面包（约35克）

1个煮鸡蛋（约50克）

1杯脱脂牛奶（250毫升，不加糖）

加餐10:00

中等大小新鲜西红柿（约200克）

午餐12:00-12:30

1小碗米饭（生米50克，煮熟后的重量约125克，可酌情增减）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

木耳黄瓜烩鸡片（鸡片75-100克，辅料适量，油10克）

加餐3:30

无糖燕麦片（25克）

晚餐6:30-7:00

紫米粥（紫米25克）

醋溜茄丝（茄子100克，植物油10克）

蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切丝，用醋、适量沙拉酱和盐拌好）

营养缺乏想增肥、过度肥胖想减肥

孕妈产妇营养调理、患者生病增加营养

……

都可以到连一医营养门诊

和更多营养师面对面交流咨询！

通灌院区：

营养门诊：周一至周六上午

产科营养门诊：周一、周三、周四、周五上午

高新院区：

营养门诊周六上午

临床营养科电话：85605390

听着神曲、吃着海维营养师的餐

再加上“超越锦鲤”法力加持

变身小仙女指日可待！

易海维/供稿