豆浆最佳组合，营养减肥不再迷茫！

随着日常生活水平的改善和提高，人们食用太多的富含油脂的食物，这就造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起脂肪的积蓄，导致肥胖。

胖胖猪

因此，为腰腹部减肥时，首先应减少肉食品的食用量，然后多喝鲜豆浆，能够调整人体内脂肪代谢系统，激发多种活性酶的功效，从而分解多余脂肪，增强肌肉活力，起到健康减肥的作用。

一、利用豆浆消除脂肪

豆浆的养生作用人尽皆知，其实豆浆还有减肥功能！营养学家认为，现代女性的肥胖大部分原因是由于结构性营养不良造成的。

豆浆减肥功效不容错过

豆浆之所以具有如此神奇的减肥功效，主要因为以下几点。

1．豆浆所含的大豆皂苷能够有效降低血液中胆固醇和中性脂肪的含量，而中性脂肪过多正是导致肥胖的首要因素。

2．豆浆富含膳食纤维，能够增强胃肠道的蠕动，能够解决便秘问题，减少身体毒素积累。

3．豆浆除了具有减肥作用以外，还可以在消脂的同时保持肌肤中的水分，避免皮肤因脂肪流失而出现干燥、松弛等不良症状。

4．豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进腰腹部的脂质代谢，减少皮下脂肪的堆积现象，因此是减肥瘦身的理想食品。

5．豆浆是以大豆为原料制作而成，因此属于利尿、出汗的食物，在减肥期间多喝豆浆能够有效预防水肿，同时促使一部分热量随尿液和汗液排出体外，减去“小肚腩”。

没有运动都是白搭

二、专业的消脂方案

运动健身是人们喜爱的减肥方法之一，瘦身专家也特意为腰腹部肥胖的女性制订了一套针对性的消脂运动方案，而且这种运动方法简单易学，即使利用空闲时间在家中进行锻炼，也能起到不错的腰腹减肥作用。

平躺在舒适的垫子上，将大腿垂直抬起，然后将膝盖弯曲，使大腿与小腿之间成90°；接下来，将双手放在耳朵两侧，双脚放在椅子上并尽量放松，然后腹部持续用力5秒钟左右，试着把肩膀抬向膝盖的方向；在肩膀能够到达的最高处稍微停留几秒钟，再将身体放下即可。

这种运动方案不仅能够消除腰腹部堆积的脂肪，还可以增强腹部肌肉，但在运动过程中应注意以下几点。

好身材，离不开它

1．腰腹减肥运动应以6～8个为一组，初学时可以每天一组，体力能够完全适应以后，最好每天能够做3～5组，可以收到最理想的减肥效果。

2．在整个运动过程中，双手只需轻松的放在耳朵边上即可，不要抱住头部，防止颈部不能正确地受力。

3．开始尝试这种运动方式时，应量力而为，但每次运动的量最好是不间断地保持在8次左右。

4．完成一组动作时，身体不要完全躺回去，肩膀也不要全部放下。

5．抬起肩膀时，身体应尽量不要抬起，但是腹部必须要用力。