营养师建议 维持美丽的5个秘密！

很多人可能会好奇营养师的日常长什么样子，是不是跟外在形象呈现的一样注重健康？是如何维持美丽的心情和生活型态？

褪去白袍，营养师其实也跟一般人一样，偶尔还是会想吃甜食、炸物，或是偷懒没去运动，只是我们比其他人更清楚食物分量的拿捏和挑选、运动帮助消耗热量及维持健康的观念是非常重要的。举个例子来说，今天特别想吃抹茶蛋糕，我的做法是找个人一起分享，这样不只是满足了口腹之欲，也不会因此吃下太多卡路里。至于运动，若是这礼拜少做1次运动，我下礼拜就会补回来，而且还会从日常生活中增加活动量，提高热量的消耗。

但我必须说，我们吃「不健康」食物的次数的确比较少，在饮食中也都会尽量顾及营养均衡，善于运用对的食材，让身体处于健康的状态。除了偶尔嘴馋，我们大部分对于日常的饮食作息还是有一定的坚持。那到底要怎么样才能强健有活力？今天就来跟大家分享营养师的美丽秘诀吧！

美丽秘诀1／每天日晒10~15分钟 促进维生素D生合成

维生素D又有「阳光维生素」的称号，能促进人体对钙质的吸收利用，维持血钙、血磷平衡，有助于强化骨密度，是维持骨骼健康不可或缺的营养素。此外，维生素D是一种具有多重生理作用的荷尔蒙，除了能预防糖尿病、癌症、高血压等，对于促进男女性生殖能力也扮演重要的角色。

美丽秘诀2／每餐都要均衡饮食，三大营养素缺一不可

每天的三餐都要顾及碳水化合物、蛋白质、油脂的摄取量，达到营养均衡的目的。建议可以选择富含膳食纤维的全谷根茎类、新鲜蔬果、植物油、坚果类和大豆、深海鱼类、肉类、蛋、牛奶及乳制品等优质蛋白质。

当嘴馋想吃零食的时候，我们都爱富含满满茄红素和果胶的小西红柿，再搭配具有维生素E和不饱和脂肪酸的坚果类，美味又健康！

美丽秘诀3／每日饮水量=体重X 35~40毫升

水分能促进人体血液循环、帮助排除体内的废物，而且喝足够的水才不会让皮肤看起来暗淡无光，是保持美丽最简单也是最有效的好方法！建议把每日要喝的饮水量装进大瓶子里并放在看得见的地方，时时刻刻提醒自己要记得喝水。

美丽秘诀4／每周运动5次，每次至少30分钟，心跳达到110下/分钟

规律运动除了可以增加热量的消耗，还能提高代谢率，还可以提高胰岛素敏感度、降低血脂、增加HDL，进而避免代谢症候群及心血管疾病，可说是好处多多！想要维持窈窕体态的人，建议可以将无氧运动（重力训练）和有氧运动（慢跑、游泳、跳舞）交替进行，燃脂效果更佳，减重更是事半功倍！

美丽秘诀5／多走几步，增加活动量

除了多运动，我们在日常生活中也可以利用走路、做家务来增加活动量。像是在目的地的前一站公车站或捷运站下车，剩下的路程用走的，或是，用楼梯代替电梯，这些小改变就能增加热量的支出，减少肥胖的几率。