适合孕妇的营养零食有哪些？营养师告诉你

孕妇吃东西，一人食两人用，所以在零食的选择上，也是有讲究的，我们孕妇要选择营养丰富、健康的零食，那么具体该如何选择健康营养的零食呢？

1 营养丰富

孕妇要吃富含营养的零食，比如富含优质蛋白、钙质、维生素的零食。

2 哪些零食比较好

适合宝妈的零食，以下的零食比较推荐

1）大枣

大枣有补血的作用，它能够有效预防孕期贫血。

同时，大枣还含有丰富的维生素C,能够增强免疫力。

但是大枣有一点就是，不能吃太多，因为容易胀气。

2）无花果

第二种是无花果，它含有各类的维生素，还有葡萄糖和果糖，能够健胃消食，而且还有一定的催乳功能。

3）核桃

核桃中营养很丰富，不仅有维生素E，还有亚麻酸、钙、磷、铁等多种营养。

其中的亚麻酸是宝宝大脑发育的重要营养素之一。

4）葡萄干

葡萄干由新鲜葡萄制成的，有预防孕期浮肿，贫血的功效。

但是葡萄干含糖量很高，我们孕期不能多吃。

5）杏仁干

杏仁干含有丰富的蛋白质，还有维生素A，如果孕妇经常吃，可以使肌肤、眼睛、骨骼更加的健康。

6）蓝莓干

蓝莓或者蓝莓干也是很好的零食，其中含有丰富的维生素A。如果孕妇经常吃，那么能够有助于胎儿宝宝的细胞成长。

7 ）苹果

苹果不仅口感好，还有丰富的营养，能够帮助胎儿骨骼和牙齿发育，而且还能够预防孕妇骨质软化症。

除此之外，猕猴桃、番茄、樱桃等，都含有丰富的维生素C，也是很不错的零食选择。

8）麦片饼干

用麦片做成的小饼干，不仅能够补充能量，还能够补充到麦片中维生素、膳食纤维的营养。

9）瓜子

除此之外，瓜子也是不错的选择，比如葵花子、南瓜子、西瓜子等。

葵花子富含维生素C。

除此之外，南瓜子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、、铁、磷、钙、维生素B1、B2、胡萝卜素等多种营养物质。

西瓜子中亚油酸多，可以促进胎儿的大脑发育。

以上一些是推荐孕妇吃的零食，但是媛媛老师还有一些叮嘱给到孕妇。

比如某些零食是不要给孕妇吃的。

1 是否可疑

某些零食出现怪味，或者变形，那么就不要食用。

尤其是我们孕妈，首次尝试零食可以少量尝试，这样也能够避免出现过敏的问题。

2是否新鲜

零食不仅要营养，还要新鲜，比如我们要看清楚零食的生产日期和保质期，如果过期了，就要马上扔掉。

如果零食已经开封，就要尽快地吃掉它。

好了，对于孕期的零食选择上，你还有怎样好的建议呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导