“贴秋膘”还是悠着点儿！这里有份秋季健康食谱 拿走不谢

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立秋后，中国民间素有“贴秋膘”一说。所谓“贴秋膘”，就是用厚味的美味佳肴，把苦夏失去的“膘”补回来。

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首选吃肉，就是“以肉贴膘”。但“以肉贴膘”并不科学，补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。

那就让我们来看看“贴秋膘”有哪些注意事项？

要注意体内的酸碱平衡

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正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是，如果大鱼大肉等酸性食物吃多了，超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。

所以，忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。

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注意避免秋后“发福”

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适当的“贴秋膘”确实有助于恢复体力，但若吃得多，动得少的话，很容易秋后“发福”。所以，“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。

注意“润肺”减少干燥感

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随着天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。中医认为，肺与秋气的关系十分密切，秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁等。

担心工作忙没时间养身？别担心，小编送你一份健康食谱。

早餐

早餐（建议在9：00前完成）的主食以白煮蛋、全麦面包、杂粮馒头，稀粥、牛奶、豆浆为主，可以自己根据心情自由搭配，然后可以再附加一些水果、蔬菜。

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午餐

午餐（建议在13：00前完成）最好以粗粮为主，可以吃一些玉米、土豆（水煮）、红薯、紫薯、山药、芋头等粗粮，如果吃米饭的话最好不要超过一拳，然后多吃一些蔬菜（大白菜，菠菜，冬瓜，黄瓜）和水果（鲜枣、山楂、柿子、苹果），适当吃一些肉类（鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉）。豆制品也是很不错的植物蛋白补充渠道。具体搭配可以按自己心情选择。

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晚餐

晚餐（建议在18：00前完成）最好不要吃主食，可以选择以蔬菜水果为主，再辅以少量白肉（鸡、鱼、虾）如果觉得太少可以加少量粗粮。

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最后小编提醒：如果三餐之间有饥饿感可以吃一些坚果或喝酸奶。当然健康食谱配上运动健身，效果才会更好哟！

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