哺乳期知道这几点营养建议，保证母子更健康

前面三篇分享了备孕，孕早期和孕中末期的营养小知识，下面给大家分享哺乳期的营养知识。

哺乳期一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；

另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿，如果营养不足，将影响母体健康，减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响婴儿的生长发育。

营养建议一、增加优质蛋白质摄入

人乳蛋白质平均含量是1.2g/100mL，正常情况下每日母乳量约为750mL,所含蛋白质9g左右，但母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为70%，故分泌750mL的乳汁需要消耗蛋白质12g，如果膳食蛋白质的价值不高，转变为乳汁蛋白质的效率会更低，所以建议乳母应每天摄入蛋白质85g，其中一部分应为优质蛋白质。

动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等，以及食用大豆类食品都含有丰富的优质蛋白质，同时为预防和纠正缺铁性贫血，也应多摄入动物肝脏、动物血等含铁丰富的食物，多吃海产品，对婴儿的生长发育有益。

营养建议二、多饮奶类和多喝汤水

奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源，如乳母每日能饮用牛奶500mL,则可从中得到约600mg优质钙；也可多食用连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品，芝麻酱和深色蔬菜等，此外鱼、禽、畜类动物性食物宜采用煮或煨的烹调方法促使乳母多饮汤水，增加乳汁分泌量。

营养建议三、食物多样不过量

哺乳期的膳食应多样化保持平衡，以满足营养需要为原则，尽量不挑食，食物多样充足而不过量，以利于乳母健康，保证乳汁的质量以及持续地进行母乳喂养

营养建议四、忌烟酒，避免和浓茶和咖啡

乳母吸烟，饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡可能通过乳汁影响婴儿的健康，所以要忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡

营养建议五、适当锻炼保持健康体重

研究表明孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此哺乳期除注意合理膳食，还要适当运动做产后健身操，坚持母乳喂养有利于减轻体重，同时哺乳期适当运动锻炼，不会影响母乳喂养的效果。

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